În decubit dorsal, așezați picioarele între ele. Înclinați bazinul înainte și apăsați coloana lombară în podea, astfel încât să nu existe gol în spate. Încordați mușchii fesieri timp de 10 secunde și eliberați-i din nou.
Păstrați coloana lombară fixă constant pe podea. Abdomenul rămâne tensionat din cauza înclinării bazinului. Continuați cu următorul exercițiu pentru coloana lombară
