Te așezi pe un scaun și îți lași brațele să atârne liber. Umerii sunt trase împreună în spate în timp ce sternului este îndreptat înainte. Mutați palmele spre exteriorul coapselor, coatele ar putea fi ușor îndoite și degetele sunt întoarse înainte.
Apăsați ambele mâini pe coapse. În tensiune, umerii nu trebuie să urce, ci sunt mișcați în jos. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu pentru umăr
