Yoga pentru gravide

yoga oferă nu numai exerciții pentru întărire, ci și pentru relaxare. În orice caz, acestea sunt puncte importante care pot fi utile în timpul sarcină sau naștere. La urma urmei, trebuie luată în considerare și bunăstarea femeii însărcinate.

În timpul a sarcină corpul feminin trece prin diferite procese în care corpul se schimbă. Se creează un sistem de alimentare pentru copilul nenăscut, iar aparatul ligamentar stabilizator din bazin devine mai elastic, astfel încât copilul să se potrivească prin bazin în timpul nașterii. Datorită acestei elasticități mai mari, plângeri precum spatele durere poate deveni vizibil. Prin urmare, mișcarea și întărirea musculaturii în timpul sarcină este important și indicat. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți articolele:

  • Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
  • Fizioterapie în timpul sarcinii

Exerciții

1) Primul exercițiu este de a întări spatele, fesele și podea pelviană mușchii. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și așezați-vă brațele pe podea. Picioarele sunt ambele trase în sus și la nivelul șoldului.

Ridicați bazinul și inspirați și inspirați de câteva ori. Apoi coborâți încet pelvisul din nou. Repetați exercițiul după o scurtă pauză.

2) Acest exercițiu este potrivit mai ales pentru mușchii spatelui. Cu toate acestea, alte grupuri musculare, cum ar fi picioarele sau brațele, sunt de asemenea abordate în acest exercițiu. Stați într-o poziție cu patru picioare și așezați brațele și picioarele între ele.

Spatele nu trebuie să se lase și să formeze o linie dreaptă. Priviți în jos în timpul exercițiului. Acum ridicați un braț în sus și întindeți-l înainte.

Atunci întinde-ți opusul picior înapoi. Când te uiți la brațul ei, la spate și la ea picior, ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.

Apoi schimbați brațul și picior. Repetați exercițiul. Acest lucru necesită un anumit echilibra.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest exercițiu, lăsați-l afară. În caz contrar, acest exercițiu este potrivit și pentru promovare echilibra iar riscul de cădere este minimizat. 3) Următorul exercițiu este potrivit pentru întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui.

Ești într-o poziție cu patru picioare. Brațele și picioarele sunt despărțite la nivelul șoldurilor. Mai întâi învârtiți spatele și trageți bărbia spre dumneavoastră piept.

Atunci ridică-ți cap ridică din nou și privește înainte. Lasă-ți spatele să cadă în acest proces. Reveniți la poziția cu spatele rotund și comutați între poziții.

4) Pentru a vă relaxa, puteți folosi următorul exercițiu. Acest lucru este potrivit la sfârșitul fiecăruia yoga unitate. Stai întins pe spate și întinde-ți puțin brațele de corp și așează-le relaxate pe podea.

Palmele mâinilor sunt orientate spre tavan. cap este, de asemenea, stabilit, gât este puțin mai lung și fața ta este ușor înclinată spre picioare. Fii atent la spatele ei, care nu ar trebui să dea un spate gol.

Aceasta se află complet pe podea. Picioarele sunt, de asemenea, întinse și sunt așezate separat ca o cruce. Poziția corpului trebuie să fie liberă și confortabilă.

Prin urmare, ar trebui să plasați un covor sau altă suprafață moale sub corpul dumneavoastră. Tot sub genunchi, puteți pune o pernă, astfel încât să fie și moale căptușite. Important este acum respiraţie.

Respirați prin nas și afară prin gură. Încearcă să continui respiraţie în ritmul tău obișnuit. Cu toate acestea, ar trebui să existe un echilibra între inhalare și expirație.

Respirați adânc prin intermediul vostru nas și încercați să vă ridicați piept cât mai sus posibil și dă-i loc să se extindă. Când expiri, piept coboară din nou. Ia-ți timp și așteaptă până când respiraţie se calmează de la sine. Puteți găsi mai multe exerciții din yoga, care sunt potrivite și pentru femeile însărcinate, în articolele: „Exerciții de yoga""Yoga pentru începători"Și"Stiluri de yoga".