Așează-te pe un scaun. Coatele se sprijină pe partea superioară a corpului și sunt înclinate la 90 de grade. Mâinile sunt strânse în pumni și umerii sunt trase înapoi.
piept este întins simultan înainte. Acum întoarceți pumnii spre exterior, astfel încât degetele să fie orientate spre tavan. Mergeți în rotația exterioară cât mai mult posibil și păstrați tensiunea. Mențineți poziția lor timp de 10 secunde. Înapoi la articol Exerciții izometrice
