„Superman” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Trageți un cot spre genunchiul opus sub corp. Acest lucru va face ca coloana vertebrală să se îndoaie. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție de pornire, întindeți brațul și piciorul îndoit înainte și înapoi. Spatele și gâtul sunt întinse. În poziția finală ... Întărirea buclei musculare spate
„Cocoașă de pisică - burta agățată” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Brațele sunt întinse la înălțimea umerilor. Acum apăsați partea superioară a corpului în sus cât mai mult posibil. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție, înclinați bazinul înainte și luați-vă capul în gât, astfel încât să faceți ... Mobilizarea coloanei vertebrale
Aripile vulturului: culcați-vă în poziție predispusă. Picioarele tale sunt pe podea tot timpul, privirea ta este îndreptată constant în jos. Ține-ți brațele de pe podea în aer ca și cum ai vrea să reprezinte litera „U”. Alternativ, puteți întinde și brațele înainte (a se vedea ilustrația). Acum trageți ambele coate ... Aripile Vulturului
„Canotaj” Stai drept pe un scaun. Imaginați-vă că țineți o paletă în fiecare mână și o trageți spre corpul vostru. Coatele sunt ghidate înapoi aproape de corp. Omoplații se contractă și îndreaptă puțin mai mult corpul superior. Țineți scurt tensiunea din partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 15 ori, ... Canotaj
„Lat Train” Stai drept pe un scaun. În poziția inițială, țineți brațele întinse în sus în spatele corpului. Imaginați-vă că țineți o bară în mâini ușor peste lățimea umerilor. Din această poziție trageți bara din spatele capului spre umeri. Faceți această mișcare de 2 ori cu câte 15 repetări. ... Trenul Lat
„Tensiune pelvino-abdominală” Așezați-vă pe o suprafață moale în decubit dorsal. Ridică-ți tocurile și trage degetele de la picioare spre nas. Acum apăsați ferm partea inferioară a spatelui în pământ și încordați mușchii abdominali. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotația coloanei cervicale” Așezați-vă drept pe un scaun și rotiți capul într-o parte. O mână fixează capul pe obraz în această poziție. Construiți o presiune cu capul împotriva mâinii, la care mâna răspunde cu o contrapresiune. Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați laturile. ... Rotația coloanei cervicale
„Retractie cervicală / Protrație cervicală” Așezați-vă drept pe un scaun și faceți o bărbie dublă (retragere). Din această poziție împingeți apoi capul înainte (contracție). Acest exercițiu poate fi efectuat și culcat. Efectuați aceste două mișcări de 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Ridică-ți capul de pe bărbia dublă” Culcă-te pe spate. Brațele sunt relaxate pe părțile laterale ale corpului, picioarele sunt ridicate. Trageți bărbia spre piept și faceți o bărbie dublă. Aceasta întinde coloana cervicală. Ridicați capul cu câțiva milimetri cu coloana cervicală întinsă și țineți asta ... Ridicând capul de pe bărbia dublă
Înclinare pelviană: Când stați, bazinul este înclinat activ înainte și înapoi. Partea superioară a corpului rămâne stabilă și dreaptă. Continuați cu următorul exercițiu
Îndoire și întindere: în timp ce stai, adu încet bărbia la piept. Apoi rulați vertebra cu vertebră, astfel încât gâtul să se îndrepte din nou. Licitați la 15 whl. Înapoi la articolul Exerciții cu artroză fațetară existentă.
Lovitură de golf: În poziție așezată, mâinile sunt așezate una peste cealaltă și conduse în diagonală într-o parte, cu partea superioară a corpului îndoită. Din această poziție, faceți un arc mare cu mâinile spre diagonala opusă (ca un leagăn de golf). Repetați acest exercițiu de până la 15 ori pe ambele ... Coloana vertebrală lombară - Exerciții 4
