„Tensiune pelvino-abdominală” Așezați-vă pe o suprafață moale în decubit dorsal. Ridică-ți tocurile și trage-ți degetele de la picioare spre nas. Acum apăsați ferm partea inferioară a spatelui în pământ și încordați mușchi abdominali. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu
