Descoperitorul acestui lucru relaxare metoda este medicul american Edmund Jacobson. El a studiat în detaliu funcția mușchilor la începutul secolului al XX-lea și a descoperit că este profund relaxare poate fi realizat prin încordarea specifică și apoi eliberarea grupurilor musculare individuale. Când ne este frică, sub tensiune sau presiune puternică, mușchii se încordează automat, de exemplu, închidem inconștient mâinile într-un pumn. Cu cât tensiunea psihologică cauzată de evenimente precum stres, frică sau furie, cu atât tensiunea musculară este mai pronunțată. În anumite circumstanțe, pot rezulta blocaje, provocând durere și tulburări psihosomatice.
Tensiunea musculară este rezultatul stresului
Mușchi progresiv relaxare (PM), numită relaxare musculară profundă sau „relaxare progresivă”, ajută prin dizolvarea stărilor musculare de tensiune la pace mentală și fizică și recuperarea din viața de zi cu zi adesea stresantă. Conform devizei: Prin relaxare fizică până la relaxare mentală. Stres-plângerile legate scad, relaxarea are un efect pozitiv asupra întregului corp, făcându-te calm și relaxat.
Relaxare musculară progresivă este ușor de învățat, nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare sau de o imaginație puternică. Metoda este chiar mai ușor de învățat decât antrenament autogen: antrenamentul autogen se bazează pe autosugestie, în timp ce relaxare musculară progresivă este o metodă pur fizică. Ca metodă de relaxare, este bine pentru stres management pentru persoanele nervoase și neliniștite - pe lângă tratarea tensiunii și a problemelor posturale.
Găsiți liniștea interioară: 9 sfaturi pentru mai multă seninătate
Relaxarea musculară progresivă: cum funcționează?
Principiul acestei relaxări profunde este foarte simplu și se bazează mai întâi pe tensionarea mușchilor, menținând tensiunea pe scurt și apoi relaxându-se. Scopul: prin tensionarea selectivă a diferitelor grupuri musculare și apoi eliberarea tensiunii, mușchii ar trebui să se relaxeze dincolo de nivelul inițial.
- În primul rând, concentrați-vă pe un grup muscular, de exemplu, mâna dreaptă. Mâna este încet încleștată într-un pumn. Procedând astfel, simțiți tensiunea din mușchii mâinii drepte și strângeți mușchii din ce în ce mai mult.
- Țineți tensiunea timp de aproximativ 5 până la 8 secunde.
- Apoi relaxați conștient mâna timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați exercițiul.
- După 40 de secunde de relaxare, treceți la următorul grup muscular.
Procedura de bază include 16 grupe de mușchi, care sunt încordate consecutiv și apoi relaxate. Exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați culcat sau așezat. Cu cât contrastul dintre tensiune și relaxare este mai mare, cu atât starea de relaxare ulterioară este mai mare.
Progrese remarcabile prin antrenamente regulate
În timp, înveți să obții un sentiment de tensiune și relaxare (relaxare). Observați repede cum poate fi mărit numărul de exerciții, cât de des pot fi repetate exercițiile și când să vă opriți pentru a nu inversa efectele pozitive ale relaxare musculară progresivă.
Progresiv, adică progresiv, este antrenamentul, deoarece practicantul învață să relaxeze din ce în ce mai bine grupul muscular corespunzător pe măsură ce practica progresează, după faza scurtă de tensiune. Cu toate acestea, acest lucru necesită practică regulată.
Când intră în funcțiune PM?
- Tensiune musculară, tensiune durere de cap, migrenă.
- Durere
- Stres, neliniște interioară, tulburari de somn, anxietate.
- Nervozitate, sentimente de tensiune, sindrom de epuizare psihovegetativă.
- Sănătate îngrijire - toleranța crește până la stres.
- Creșterea conștientizării corpului
- Îmbunătățirea conștientizării corpului și a senzației corpului
- Conștientizare de sine îmbunătățită și sensibilitate crescută
Concluzie: relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson.
Metoda este considerată una dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții de relaxare de până acum și o puteți învăța în câteva săptămâni. Mulți oameni cu care au dificultăți tehnici de relaxare poate învăța această metodă fără efort. Este foarte eficient și poate fi utilizat aproape oriunde și oricând.
