Alimentație sănătoasă și sport
O sanatoasa dietă și exercițiile fizice regulate sunt pilonii unui stil de viață sănătos. Aceștia sunt cei mai importanți factori care influențează fitness, bunăstare și sănătate. Pentru a putea performa bine în sport, un complet și echilibrat dietă este foarte importantă.
O sursă echilibrată de vitamine și mineralele ar trebui încurajate, fibre și un raport optim de carbohidrati la grăsimi ar trebui luate în considerare. În același timp, nu ar trebui să mănânci mai mult decât ai nevoie efectiv. Sănătos nutriție și sport îmbunătăţi arderea grasimilor și figura.
În plus, vă consolidați personalul sistemului imunitar și reduce rata infecțiilor. Dacă mănânci un aliment sănătos dietă și sunteți în formă, este mai puțin probabil să vă îmbolnăviți. Pe de altă parte, nu ar trebui să trăim permanent într-un deficit caloric, deoarece oamenii au nevoie de o anumită cantitate de energie pentru performanța mentală și fizică. Pentru a menține sau a mări masa musculară, trebuie asigurate suficiente proteine din alimente.
Construirea musculaturii prin nutriție sănătoasă
Există alimente sănătoase care promovează construirea mușchilor ca parte a unui antrenament de construire a mușchilor. Baza este un aport zilnic de lichid de cel puțin 1 până la 2 litri de apă. Ouăle conțin o concentrație mare de aminoacizi esențiali.
Sunt o sursă ideală de proteine în timpul antrenamentului. Ouăle pot fi consumate crude într-un shake, de exemplu cu banane, suc de organe și nucă de cocos. Peștele este, de asemenea, o sursă bine cunoscută de proteine de înaltă calitate.
Una până la două mese pește pe săptămână sunt ideale pentru antrenamentul de construire a mușchilor. Nuci, fasole și ovăz sunt alimente care aduc varietate dietei pe lângă aminoacizi. Ovăz umflați bine cu apă și fructele și nucile oferă acizi grași sănătoși, calciu, magneziu și fier în plus față de proteine.
pulbere de proteine fabricate din zer, cânepă, orez sau proteine de lupin pot avea un efect pozitiv asupra construcției musculare sub formă de se agită proteine înainte sau după antrenament. Alimentele menționate sunt exemple de dietă în combinație cu antrenamentul. O dietă bogată în proteine favorizează dezvoltarea și promovarea mușchilor arderea grasimilor.
