Piramida alimentară
O sanatoasa dietă constă dintr-un meniu variat, cu alimente diferite, echilibrate. A trăi sănătos înseamnă un aport zilnic de fructe, legume, complexe carbohidrati, grăsimi vegetale, bine proteine și multă apă. Alimentele individuale au o influență asupra arderea grasimilor, Sistemul cardiovascular, sistemului imunitar, pielea noastră etc.
Pentru Sistemul cardiovascular, de exemplu, alimentele ideale sunt Acestea oferă acizi grași valoroși, oligoelemente și antioxidanți. Următoarele alimente sunt benefice pentru susținerea sistemului imunitar: Se recomandă consumul de fructe și legume de 5 ori pe zi, 2 până la 3 litri de apă pe zi, complex carbohidrati precum produse din cereale integrale sau cartofi. În plus, pot fi incluse în meniu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale de înaltă calitate și de 1-2 ori pe săptămână pește și carne.
- Portocaliu
- Usturoi
- Ovaz
- Semințe de in,
- Ton
- Hering
- Ulei de măsline și rapiță
- Suc de struguri roșii
- kiwi
- Broccoli
- Spanac
- Iaurt probiotic
- Tofu, file de carne de vită
- Hrean
- Ceai verde
- Suc de merișoare
- Ciocolata neagra in cantitati mici
Slăbiți cu o dietă sănătoasă
Prin dietă, puteți pierde în greutate pe termen lung și vă puteți menține greutatea dorită punând în meniu alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe. Complex carbohidrati precum paste integrale sau pâine integrală și sănătoase proteine precum peștele vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți sănătos. Ar trebui să beți mult, de preferință apă.
Dulciurile, chipsurile de cartofi, alcoolul, băuturile îndulcite și produsele gata ar trebui să dispară din meniu. Pentru a slăbi sănătos, ar trebui să consumi mai puțin de calorii decât consumi. Puteți calcula necesarul personal de bază de calorii și puteți lua în considerare activități precum sportul sau munca fizică. Necesarul de calorii recomandat poate fi redus cu 500 de calorii pe zi pe o perioadă mai lungă de timp. În acest fel, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și puteți reduce riscul de atacuri de pofta de mâncare și efectul yoyo.
