Chiar dacă uneori pare așa, având în vedere numeroasele ghiduri de pe piață, a sarcină nu este o boală. Prin urmare, în principiu, următoarele se aplică nutriție în timpul sarcinii: ceea ce este permis este ceea ce are un gust bun. În mod normal, o femeie în sarcină știe foarte bine ce este corect și important pentru ea. Dar, desigur, există câteva lucruri la care femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție dietă.
De câte calorii au nevoie femeile însărcinate?
A fi însărcinată nu înseamnă că femeia însărcinată trebuie să mănânce acum pentru doi. De fapt, necesarul de calorii cu greu se schimbă în primele două treimi ale anului sarcină. Deci, femeile însărcinate nu trebuie să mănânce mai mult în primele șase luni de sarcină. În funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate, cerința este de aproximativ 2000 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, în ultimul trimestru de sarcină, aportul de calorii ar trebui crescut cu aproximativ 200 kilocalorii pe zi. Aportul de calorii ar trebui, de asemenea, ajustat dacă sunt așteptați gemeni sau multipli. Creșterea aportului caloric este, de asemenea, necesară dacă IMC înainte de sarcină era sub 19. Excesul de greutate iar femeile însărcinate obeze, pe de altă parte, ar trebui să fie atenți să nu adauge prea multe de calorii.
Organismul are nevoie de mai multe vitamine
Deși corpul nu are nevoie de calorii pentru doi, o cantitate bună de vitamine este esențială pentru dezvoltarea copilului. Vitamine sunt esențiale în formarea roșu sânge celule. Acestea promovează dezvoltarea celor nenăscuți și contribuie la o dezvoltare sănătoasă și completă.
Au nevoie acum de acid folic, iod, fier
O importanță deosebită în timpul sarcinii este vitamină acid folic. Iod și de fier joacă, de asemenea, un rol important. Chiar și înainte de sarcină, femeile care doresc să aibă copii ar trebui să le dubleze acid folic aport dacă este posibil. Dacă nu este suficient acid folic poate fi preluat prin dietă, utilizarea unei diete completa ar trebui luat în considerare. Acidul folic poate preveni defectele temute ale tubului neural (spatele deschis) la copii. Zilnicul recomandat doză este de cel puțin 600 pg (= 0.6 mg). Deficiență de fier este frecventă în timpul sarcinii. In orice caz, deficit de fier crește probabilitatea ca copilul să aibă o greutate scăzută la naștere la naștere. Inferior de fier nivelurile cresc, de asemenea, riscul de infecție atât pentru mamă, cât și pentru copil. În timpul sarcinii, copilul nenăscut este dependent de cel al mamei iod livra. Prin urmare, viitoarele mame au nevoie de mai mult iod decât înainte de sarcină. Această nevoie crescută poate fi satisfăcută doar cu dificultate prin alimentația normală, astfel încât femeilor însărcinate li se recomandă să ia iod suplimente sub formă de tablete.
La ce ar trebui să fie atenți vegetarienii
Cu un vegetarian echilibrat dietă, aportul de nutrienți poate fi asigurat și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru a asigura o aprovizionare adecvată de de fier, femeilor însărcinate care sunt vegetariene ar trebui să li se verifice periodic nivelul de fier. Dacă acest lucru este sub nivelurile necesare, ar trebui completa călcați dacă este necesar. Dacă nu mănâncă pește de mare, ar trebui să ia și omega-3 acizi grași prin dietă suplimente. Acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului.
La ce ar trebui să vegheze veganii
O dietă vegană în timpul sarcinii este recomandată numai femeilor care au trăit vegane de mult timp înainte de sarcină și sunt familiare cu dieta și stilul de viață vegan. Femeile însărcinate vegane ar trebui, de asemenea completa acid folic, vitamina B12 și fier în consultare cu medicul lor.
Ce nu trebuie să mănânce sau să bea femeile însărcinate?
Există o serie de produse care ar trebui evitate cu orice preț în timpul sarcinii. În special, carnea crudă sau insuficient gătită este un nu-nu. Cârnați de măcelar crud, cârnați de ceai, șuncă crudă, scară sau pateul poate conține toxoplasmoza patogenii care poate provoca dizabilități severe la copil. Rece-de asemenea, nu sunt recomandate șuncă afumată și pește afumat la rece. Salatele gata preparate și produsele delicatese ambalate nu aparțin meniului, deoarece pot conține diverse bacterii. Același lucru este valabil și pentru raw lapte și produse realizate din lapte crud. Brânzeturi precum Brie, ricotta, feta și gorgonzola trebuie de asemenea evitate. Aceste produse conțin uneori listeria. Acestea patogenii poate cauza creier daune la bebeluș. Din același motiv, peștele crud nu trebuie consumat. Desigur, alcool trebuie evitat complet în timpul sarcinii. Alcool în timpul sarcinii afectează dezvoltarea copilului în fiecare trimestru și provoacă daune grave copilului nenăscut.
Fii atent cu ierburile medicinale!
chimen dulce, chimen și anason poate fi foarte benefic, mai ales pentru meteorism. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, ierburile medicinale trebuie utilizate cu precauție. Anason și chimen dulce stimulează uter în cantități mai mari. Cu toate acestea, în doze mai mici, acestea sunt de obicei inofensive. Punga lui Shepherd, mantaua doamnei, rădăcină de sânge și pelin stimulează, de asemenea uter și poate provoca uneori malformații congenitale. Acestea ar trebui utilizate numai sub îndrumarea unui expert. Ulei de cuișoare, rostopască și negru cohosh poate induce, de asemenea, travaliu prematur și poate pune în pericol bunăstarea copilului.
Modul în care dieta poate afecta dezvoltarea alergiilor copilului dumneavoastră
Din ce în ce mai mulți copii suferă de alergii. Unele studii au sugerat că evitarea alimentelor alergenice în timpul sarcinii ar putea influența pozitiv copiii alergie tendințe. De fapt, însă, nutriționiștii de astăzi nu mai recomandă evitarea anumitor alimente pentru a preveni alergie. Pentru a oferi copilului un început sănătos și vital în viață, se recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume. Consumul ocazional de pește și carne albă poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra copilului sănătate.
