Înot | StretchingStretching

Înot

Pentru corect de înot tehnică este necesară o flexibilitate specială în zona umerilor și șoldului. Din acest motiv, static întindere ar trebui utilizat pe termen lung pentru a dezvolta sau menține această flexibilitate. Tot imediat înainte de înot, se poate și ar trebui să se întindă mai ales mușchii umerilor după o pierdere încălzire.

Squash / Badminton

Aceste sporturi implică sprinturi foarte rapide și schimbări bruște de direcție. Cerințele asupra mușchilor, tendoane și articulații sunt, prin urmare, foarte ridicate și trebuie pregătite pentru tulpină. Acest lucru ar trebui realizat prin dinamică întindere a picior mușchii. Notă: întotdeauna încălzire înainte întindere.

Gimnastică și dans

În aceste sporturi similare, unde mobilitatea joacă un rol major, Exerciții de întindere fac parte din plan de antrenament. Mai ales înainte de antrenament și ca unitate de antrenament izolată, exercițiile ar trebui să fie efectuate pentru a crește gama de mișcare a articulații. Prin urmare, întinderea joacă, de asemenea, un rol important aici.

Subiectul întinderii / întinderii este întotdeauna discutat într-un mod nou și controversat și este încă la începuturi în cercetare. Pentru a putea furniza informații clare, de fapt, cu privire la acest subiect, ar trebui efectuate investigații asupra mușchiului expus. Cu toate acestea, știința sportului este destul de unanimă în această etapă Exerciții de întindere nu implică întinderea mușchiului, ci structurile organice înconjurătoare, cum ar fi ligamentele, tendoane sau țesut celular.

Mușchiul nu este întins. Examinările electromiografice (EMG) au arătat că, atunci când un mușchi este întins, există modificări ale tensiunii, care cauzează hipertrofia. În consecință, întinderea determină creșterea musculară.

Exemplu interesant: Un atlet se leagănă înainte și înapoi în articulația umărului cu brațul întins. Este de așteptat ca diferite stări de tensiune în flexor de braț și extensorul brațului sunt măsurate în timpul oscilației. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cazul în studii recente. Atât bicepsul, cât și tricepsul nu au prezentat nicio modificare a tensiunii. Mai multe despre fitness cu partenerul nostru

Exerciții

Exerciții de întindere pentru întinderea țintită a diferitelor grupe musculare sunt eficiente pentru a menține și a îmbunătăți întinderea membrelor și a corpului. Primul exercițiu se ocupă de spate coapsă mușchii. Poziția de pornire este întinsă înapoi, cu ambele mâini pe coapsă de stânga picior.Acum genunchiul este întins încet până când se poate simți o anumită atracție pe spate coapsă.

Această poziție este acum menținută timp de până la 30 de secunde și apoi revenită la poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că unghiul de flexie a șoldului trebuie să rămână stabil și întins picior trebuie să rămână întins. Acest exercițiu se efectuează cu 5 repetări pe picior.

Când întindeți mușchii feselor în timp ce stați, stați în poziție verticală pe un scaun și așezați piciorul unui picior peste coapsa celuilalt picior. Acum partea dreaptă superioară a corpului este îndoită în față peste picioare și piciorul răsturnat este apăsat în jos. Coloana vertebrală rămâne întotdeauna dreaptă și cap în extensia sa.

Apăsați ferm până când mușchiul este tras din nou. Această poziție este menținută până la 30 de secunde și apoi slăbită din nou și piciorul este schimbat. Și aici se pot efectua cinci repetări pe picior.

Întinderea mușchilor frontali ai coapsei necesită un sentiment antrenat al echilibra sau antrenează acest lucru în același timp. Poziția inițială este în picioare, cu ambele picioare ușor îndoite. Acum piciorul unui picior este apucat cu o mână în spatele feselor.

Acum trage piciorul spre fese atât de departe încât să simți tragerea. Din nou, timpul de reținere este de 30 de secunde, iar exercițiul se efectuează de cinci ori pe picior. Când faceți exercițiul, trebuie să vă amintiți să evitați o spate goală, să vă mențineți șoldurile extinse și să mențineți axa piciorului stabilă.

Pentru a întinde piept mușchilor, ar trebui să stați pe podea într-o poziție patruped cu un braț întins în lateral. Corpul superior este acum înclinat spre podea și în direcția opusă brațului întins, până când există o ușoară atracție în brațul întins lateral. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

cap trebuie ținut întotdeauna drept pe parcursul întregii proceduri și mâna trebuie să rămână pe podea. Un exercițiu de întindere a întregului corp începe cu picioarele în poziție culcată. Un braț este întins spre exterior, iar celălalt braț apucă genunchiul piciorului opus lângă corp.

Genunchiul este acum împins activ spre podea până când se creează o tragere. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi mergeți la poziția de pornire și schimbați piciorul și brațele. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte, ținând piciorul întins întins și privind în direcția brațului întins în sus.