Definiție
Fasciae sunt cochilii mușchilor noștri și constau din țesut conjunctiv. Antrenamentul fascial a fost respins ca „nu este necesar” și nu a fost luat în serios. Conform ultimelor descoperiri, acum se știe că fasciile contribuie semnificativ la dezvoltarea noastră sportivă. Scopul antrenamentului fascial este de a slăbi aderențele fasciei, de a relaxa tensiunea musculară, de a întinde fascia, de a optimiza dezvoltarea forței și de a îmbunătăți percepția receptorilor musculari.
Cum pot elimina fasciile?
Dacă fasciile sunt lipite între ele în timpul unei sesiuni de antrenament sau mai multe sesiuni și durere apare, blocările pot fi slăbite cu o rolă fascială. Lucrând cu rola, fibrele fasciei sunt stimulate pentru a înlocui fibrele vechi cu altele noi. Pe lângă utilizarea rolei fascia, trebuie să vă asigurați că includeți suficiente pauze în aparat plan de antrenament și integrează mișcări dinamice ușoare în antrenamentul tău.
Utilizând o rolă de fascia, aderențele și întăririle fasciei pot fi slăbite și se stimulează formarea de noi fibre de fascia. Cu rola fascia, țesutul dureros și lipicios este acum prelucrat. Este important să nu mai rulați os și articulații.
Presiunea sulului comprimă țesutul și îndepărtează apa și limfă fluid. Pe de o parte, acest lucru determină o strângere a țesutului, pe de altă parte, masajele de presiune și frământarea țesutului, prin care Tensiunile sunt eliberate încet. Slăbirea fasciei lipite nu numai că strânge țesutul, ceea ce este un efect interesant în special pentru femei, dar promovează și regenerarea fasciei, sânge circulație și mobilitate.
În plus față de aceste aplicații, relaxarea fasciilor este utilizată în tot mai multe boli degenerative ale sistemului locomotor. Fasciae pot fi slăbite prin diferite abordări. Antrenamentul fascial cu o rulare se mai numește Fascial Release.
Fascial întindere presupune întinderea țesutului fascial prin intermediul mișcărilor dinamice, lente sau rapide. Elasticitatea de recuperare este o metodă prin care se lucrează fascia contracţii și mișcări contrare. Rafinarea senzorială se referă la percepția de sine a tensiunii asupra fasciei din corp.
Dacă doriți să cumpărați un rola fascia, puteți alege acum între multe culori, forme, niveluri de duritate și dimensiuni diferite. O rolă fascială clasică are o lungime cuprinsă între 30 și 45 de centimetri și are un diametru de cincisprezece centimetri. Cu o selecție largă de diferite role, este ușor să pierzi urma.
Forma clasică a rola fascia este o rolă circulară cu o gaură în mijloc. Suprafața ruloului este foarte netedă și nu are model sau noduri. Pentru începători este de asemenea recomandat să folosiți o rolă mai moale la început și să nu începeți direct cu cel mai greu pas.
Sportivii de fascia mai avansați folosesc deja rulouri mai dure sau rulouri care au modele și caneluri. Prin caneluri, noduri sau alte modele de pe suprafața rolei, acesta primește și un masaj efect. Cu toate acestea, există nu numai forma clasică de rulare sub formă de cilindru circular, ci și alte forme cu care puteți lucra și antrena mai eficient anumite grupe musculare.
Acestea includ, de exemplu, așa-numita bilă dublă, care arată ca un os scurt. Cu această umflătură în mijlocul mingii duble, poți masaj partea inferioară a spatelui și gât deosebit de eficient și delicat. Există variații similare ale rolului pentru Tendonul Ahile, talpa piciorului, gambei și, sub formă de bilă, și pentru diferite puncte de declanșare de pe corp.
Cu o minge, punctele individuale întărite ale musculaturii pot fi „declanșate” într-un mod țintit, eliberând astfel tensiunea și crampe. Atunci când aleg o rolă, începătorii trebuie să caute întotdeauna o suprafață netedă și o rolă destul de moale. O lansare medie-tare este deja o provocare și este recomandată mai degrabă pentru sportivii avansați. Rolele cu adevărat dure sunt folosite mai ales de sportivi competitivi și / sau de persoane sensibile durere.
