Exerciții pentru musculatura brațului
Exerciții pentru mușchii brațului: Exercițiile pentru triceps și biceps în braț sunt foarte variate. Exercițiile cunoscute cu gantera în flexia și extensia brațelor sunt eficiente și pot fi susținute de exerciții mai complexe. Mai ales tricepsul poate fi antrenat prin exerciții de sprijin (scufundări pe scaun), flotări sau antebrațul suport și poate fi crescut din nou și din nou prin variații. Tragerile și alte exerciții de tracțiune antrenează bicepsul. Ambele grupuri musculare sunt importante pentru un bine echilibra laterale sub sarcină și, ca și în cazul scurtului gât mușchilor, pentru a încetini oboseala.
Alte proceduri terapeutice
În plus față de exercițiile, care trebuie efectuate în mod regulat, este recomandată fizioterapia însoțitoare pentru sindromul coloanei cervicale. În timpul acestui exercițiu, mușchii din zona corespunzătoare sunt slăbiți și presiunea și tensiunea de pe coloana cervicală sunt reduse. De asemenea, este recomandabil să furnizați umărul și gât zona cu căldură între ele, astfel încât stimulat sânge circulația poate elimina substanțele nocive.
Pe lângă instruirea menționată mai sus, de înot este, de asemenea, o opțiune bună. Antrenament autogen, yoga, Pilates, mușchi progresiv relaxare au o influență pozitivă asupra minții și situației de stres ale pacientului. Cu toate acestea, în general, medicul trebuie întotdeauna consultat.
Ce se află în spatele termenului „sindrom al coloanei cervicale”?
Datorită creșterii activității sedentare a populației din cauza muncii la computer, a exercițiilor fizice reduse, a stilului de viață modificat, a tulpinii unilaterale la locul de muncă sau a sportului și a creșterii bolilor mentale, sindromul coloanei cervicale este una dintre cele mai frecvente cauze ale o vizită la ortoped. Cu toate acestea, simptomele exacte pot varia și sunt în general rezumate ca sindrom al coloanei cervicale. În cele ce urmează sunt prezentate exerciții de auto-ajutorare.
Sindromul coloanei cervicale este un termen folosit pentru a rezuma diferite simptome care pot afecta cap, coloana cervicală, umeri și brațe. În plus față de senzații de furnicături în brațe, inclusiv mâini, tensiune dureri de cap, amețeli, presiune durere în spatele ochilor, durere în umăr și omoplat zona, adormirea frecventă a brațelor (mai ales noaptea sau când este permanent într-o poziție) și restricții de mișcare ale mușchilor cervicali și ai brațului pot apărea. După cum sa menționat pe scurt mai sus, activitățile sedentare crescute, în special la computer sau în timpul călătoriilor lungi cu mașina, pot declanșa simptomele sindromului coloanei vertebrale cervicale.
Pe de o parte, există o acumulare de tensiune a mușchilor datorită pierderii unei posturi verticale, adică prăbușirea sau ridicarea crescută a umerilor, de asemenea ca simptom al oboselii. În acest caz, sânge circulația în mușchi nu mai este garantată și există o acumulare crescută de miogeloze (formarea de noduli musculari). În mod similar, munca unilaterală, cum ar fi încasarea, tapetarea etc., poate fi o problemă.
Sau sporturi unilaterale, cum ar fi tenis, handbalul, aruncarea disciplinelor în atletism poate duce la un dezechilibru muscular și, astfel, la o reducere unilaterală sânge circulație și în urma unui sindrom al coloanei cervicale. Datorită stresului crescut la locul de muncă sau în viața privată, există mai puțin timp pentru un sport de echilibru și riscul de boală mintală crește. Tensiunea se află în principal pe umeri (proverb: sarcină pe umeri), se încearcă să scape de acest stres și se contractă, prin urmare, vine și să tragă umerii în sus. Pe lângă acești factori externi, modificările degenerative pot contribui și la dezvoltarea a unui sindrom al coloanei cervicale.
Osteoartrita fațetei articulații, a prolapsat disc intervertebral proeminențe, o îngustare a canalul spinal datorită proliferării la proeminențele osoase, scăderea înălțimii discului este cea mai tipică modificare degenerativă. Pentru a contracara rezultatul durere, există, de asemenea, o tensiune crescută a mușchilor sau o constricție a unui nerv, care poate duce la senzații de furnicături și adormirea mâinilor. Înainte de tratament, este important să consultați un medic pentru clarificări, pentru a exclude alte cauze posibile.
Următoarele articole pot fi de interes pentru dumneavoastră:
- Dureri de cap cauzate de sindromul coloanei cervicale
- Stresul - Ești și tu afectat de acesta?
- Fizioterapie pentru sindromul coloanei cervicale
- Nerv ciupit în coloana cervicală
- Simptomele sindromului coloanei cervicale
La fel, se poate face și lucrare unilaterală, cum ar fi încasarea, tapetarea etc. Sau sporturi unilaterale, cum ar fi tenis, handbalul, aruncarea disciplinelor în atletism poate duce la un dezechilibru muscular și, prin urmare, la o circulație sanguină redusă unilateral și mai departe la un sindrom al coloanei cervicale. Datorită stresului crescut la locul de muncă sau în viața privată, există mai puțin timp pentru un sport de echilibru și riscul de boală mintală crește.
Tensiunea se află în principal pe umeri (proverb: încărcare pe umeri), se încearcă să scape de acest stres și se contractă, prin urmare, vine și să tragă umerii în sus. Pe lângă acești factori externi, modificările degenerative pot contribui și la dezvoltarea sindromului coloanei cervicale. Osteoartrita fațetei articulații, a prolapsat disc intervertebral proeminențe, o îngustare a canalul spinal datorită proliferării la proeminențele osoase, scăderea înălțimii discului este cea mai tipică modificare degenerativă.
Pentru a contracara rezultatul durere, există, de asemenea, o tensiune crescută a mușchilor sau o constricție a unui nerv, care poate duce la senzații de furnicături și adormirea mâinilor. Înainte de tratament, este important să consultați un medic pentru clarificări, pentru a exclude alte cauze posibile. Următoarele articole pot fi de interes pentru dumneavoastră:
- Stresul - Ești și tu afectat de acesta?
- Fizioterapie pentru sindromul coloanei cervicale
- Nerv ciupit în coloana cervicală
Toate articolele din această serie:
