Exerciții izometrice
Scurtul gât mușchii pot fi antrenați în principal prin exerciții izometrice. Într-un exercițiu izometric nu există o mișcare vizibilă a mușchilor care trebuie antrenați. Mușchii funcționează static.
Exercițiu izometric 1. întărirea scurtului gât mușchii: Pacientul îl rotește cap pe cât posibil, își ține mâna de obrazul care s-a rotit și își prinde mâna și capul unul împotriva celuilalt. Acest lucru nu numai că tonifică forța, ci și îmbunătățește mobilitatea, deoarece mușchiul pierde tensiunea ca urmare a încordării și mișcarea se poate îmbunătăți minim. Exercițiu izometric 2. pentru a întări gât mușchii: În partea superioară a coloanei cervicale, o retracție și prelungire mișcarea are loc.
Pentru o mai bună înțelegere, este un bărbia dublă mișcare (retragere) și împingerea cap înainte (prelungire). Retragerea poate fi susținută cu mâna. Când se efectuează mișcarea, mâna este împinsă cu atenție în poziția finală.
Aceeași mișcare poate fi efectuată în decubit dorsal cu o pernă de nisip sub cap. Poziția finală se menține câteva secunde. Spre deosebire de exercițiul din scaun, această poziție servește ca un exercițiu de întărire. Exercițiu izometric 3. pentru a întări lateralul mușchii gâtului: De asemenea, în poziție culcat, capul este așezat pe o minge moale foarte moale.
Pacientul efectuează mișcări de rotație, aceasta promovând mobilitatea coloanei cervicale în rotație. Toate exercițiile pentru scurt mușchii gâtului îmbunătățiți forța în această zonă, astfel încât oboseala să ajungă mai târziu și capul să nu se simtă atât de greu pe coloana cervicală. Exercițiu izometric 4. pentru a întări romboizii și extensorii spatelui: În exercițiul „broască țestoasă”, mâinile sunt așezate pe un scaun și picioarele rămân pe podea.
Omoplații sunt trase împreună, tensiunea este menținută și capul este împins în sus (făcând coloana lungă). Procedând astfel, sunt instruiți romboizii, precum și extensorul spatelui din zona coloanei cervicale, ambele fiind importante pentru un spate puternic. Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul: Exerciții izometrice
Toate articolele din această serie:
