Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută

În cele ce urmează, sunt explicate exerciții care previn un sindrom al coloanei cervicale sau îmbunătățesc un sindrom al coloanei cervicale deja dezvoltat sau care ajută la vindecare. În fizioterapie, în special sunt tratate acele structuri care sunt deosebit de stresate de activitățile unilaterale și statice și care tind spre hiperton din cauza lipsei de sânge circulaţie. Pe lângă sânge tratamente de stimulare a circulației pentru sindromul coloanei cervicale, pacientul ar trebui să efectueze, de asemenea relaxare se exercită singur. O simplă încercuire a umărului ajută la ameliorarea durere cauzată de tulpina constantă. Întindere muschilor umerilor este, de asemenea, foarte recomandabil.

8 exerciții simple de imitat

  1. Întinderea mușchilor umărului
  2. Întinderea mușchilor toracici
  3. Întărirea musculaturii omoplatului
  4. Întărirea compresoarelor de umăr
  5. Întărirea mușchilor gâtului scurt
  6. Întărirea musculaturii gâtului
  7. Întărirea mușchilor laterali ai gâtului
  8. Întărirea spatei superioare a corpului

> 1) Întindere mușchii umărului Un braț trebuie ținut ușor departe de corp, cotul rămâne drept, palma este paralelă cu podeaua și este împinsă în mod deliberat puțin mai departe spre podea. cap este înclinat în partea opusă, țineți această întindere timp de 30 de secunde și apoi schimbați latura. 2) Întindere a piept mușchii La fel de eficace este întinderea mușchilor mari ai pieptului, unde pacientul stă pe rama ușii și își fixează brațul pe cadru la un unghi de 90 ° și face un pas înainte, astfel încât să se simtă o tragere clară asupra mușchilor pieptului.

Datorită posturii de ședere de obicei strâmbă în viața de zi cu zi, acest exercițiu de întindere ajută la intrarea în poziție verticală. Mai multe exerciții de întindere pot fi găsite în articole:

  • Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
  • Exerciții de întindere
  • Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?

Pe lângă slăbire și Exerciții de întindere, un specific Forţa de Formare programul ar trebui dezvoltat. Muschii superiori ai spatelui, cei scurți gât mușchii și mușchii brațului sunt deosebit de importanți.

Exercițiile de întărire se pot face cu un bar, Theraband, gantere mici sau minge. Exercițiile pentru partea superioară a spatelui trebuie aplicate în mod specific romboizilor, această musculatură se află între omoplați și asigură contractarea acestora. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât partea superioară a corpului este mai puțin trasă în cocoşat poziție.

3) Întărirea romboizilor Poziția inițială este o poziție verticală așezată pe un scaun (alternativ pe podea cu picioarele în poziție verticală), mâinile apucă tija (sau ajutorul dorit), iar coatele sunt ghidate înapoi aproape de partea superioară corp. În poziția finală, omoplații sunt trageți împreună într-un mod pronunțat. Pentru a crește acest exercițiu, stâlpul este ținut direct la piept înălțime și despărțit (izometric).

4) Întărirea Latissimus Un alt exercițiu se efectuează din aceeași poziție, brațele sunt întinse în sus și stâlpul este tras în jos în spatele cap (Lat pull). Variația este, de asemenea, aici, cu o separare izometrică a polului din spatele cap. Mai multe exerciții pentru coloana cervicală pot fi găsite în articolul Exerciții împotriva spatelui durere.