Cum pot construi în mod ideal mușchii și pot pierde grăsime în același timp? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară

Cum pot construi în mod ideal mușchii și pot pierde grăsime în același timp?

Aceasta este considerată arta înaltă din antrenament cu greutati or culturism și este, prin urmare, dificil de combinat. Mai degrabă, majoritatea sportivilor se bazează astăzi pe o abordare din aval a construcției musculare și a pierderii de grăsime, deoarece este mai ușor de realizat. Combinația dintre reducerea grăsimii și construirea mușchilor este un fenomen care poate fi observat în principal la începătorii din antrenament cu greutati.

În acest caz, acumularea musculară are loc aproape independent de aportul de alimente datorită începerii intensive a antrenamentului. Astfel, de exemplu, mușchii ar putea fi acumulați chiar și prin deficit de calorii, în timp ce corpul se bazează simultan pe rezervele de grăsime pentru a furniza energie. Cu o formare continuă, însă, această combinație directă devine din ce în ce mai dificilă, deoarece aceste două procese sunt două procese metabolice complet opuse.

În timp ce construirea musculară este un proces anabolic, pierderea de grăsime este un proces catabolic. Aceasta înseamnă că în timpul acestui proces, complet diferit hormoni influențează metabolismul. Nutriția poate fi un truc în acest sens, deci unele fitness forumurile consideră posibilă combinarea ambelor procese.

Cu toate acestea, așa-numitul lean-bulk promite un succes mai mare aici. O fază de construcție musculară în care vă aflați doar într-un excedent caloric ușor, astfel încât procentul de grăsime corporală nu crește prea mult. La anumite intervale, sunt apoi încorporate faze scurte de deficit caloric, în care corpul arde grăsimea acumulată pentru a furniza energie.

O ajustare înapoi aduce multe avantaje pierde în greutate. Deoarece mușchii spatelui reprezintă o mare parte din musculatura noastră totală, spatele joacă, de asemenea, un rol important în necesitățile de energie și arderea grasimilor. Odată ce mușchii spatelui sunt construiți și antrenați, au nevoie de multă energie pentru a lucra.

Această energie poate fi obținută din celulele adipoase inutile. Pentru a realiza acest lucru, este important să faceți un antrenament bun în spate, acordând totodată atenție unui echilibru dietă. Aportul de calorii nu ar trebui să depășească consumul dacă doriți să slăbiți cu antrenamentele pentru construirea spate. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dvs. în această privință:

• Antrenament pentru rezistența la pierderea grăsimii
• Arderea grasimii
• Arderea grăsimilor prin antrenament de forță