Exerciţii fizice
Când proiectați un antrenament, este important să combinați exercițiile potrivite pentru a avea un antrenament cuprinzător care să îndeplinească toate cerințele. Aceasta înseamnă că toți cei 29 de mușchi din centrul corpului trebuie incluși în antrenament. Realizarea unui abdomen plat este eficientă numai dacă sunt implicați toți mușchii.
În sport este de asemenea important să obții cel mai bun succes posibil cu un efort minim. Acest antrenament durează aproximativ 15 minute și, prin urmare, poate fi făcut de două până la trei ori pe săptămână, fără o pierdere uriașă de timp. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în două reprize cu opt până la zece repetări pe fiecare parte.
Exercițiul de ricoșat antrenează fesele și partea superioară a spatelui, ceea ce face, de asemenea, mijlocul corpului mai stabil și mai puternic și, astfel, asigură și un plat stomac. O minge de gimnastică, care se ține cu ambele mâini în fața corpului, este un ajutor util. Poziția inițială este scăzută la genunchi, astfel încât se formează un unghi de 90 ° în șold și genunchi articulații.
Mingea gimnastică se ține sub șoldul drept. Acum apăsați în sus de la picioare cu spatele drept și conduceți mingea cu brațele întinse în sus, depășind corpul până deasupra umărului stâng. Apoi reveniți la poziția de pornire și efectuați opt până la zece repetări pe fiecare parte.
Acum că fesele și spatele au fost antrenate, următorul exercițiu se concentrează pe întărirea spatelui și a umerilor. Ai nevoie de o halteră ca ajutor. Aceasta este luată în mâna dreaptă și într-o poziție verticală, cu picioarele lățimea umerilor depărtate.
Genunchii sunt ușor îndoiți, iar partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte. Brațele sunt lăsate agățate slab. Acum încordați abdomenul și trageți gantera aproape de corp piept înălţime.
Apoi brațul este coborât din nou și următoarea repetare poate începe. Fluturașul mic strânge fesele și coapsele și este nevoie din nou de o ganteră. Poziția de plecare este în poziție verticală, cu picioarele închise și gantera din mâna dreaptă întinsă peste cap astfel încât brațul să atingă urechea.
cap este într-o poziție dreaptă orientată înainte și brațul stâng se sprijină pe partea laterală a corpului. Apoi, sportivul face un mare pas înainte cu mâna stângă și dreapta picior este coborât în același timp. Apoi, sportivul revine la poziția de pornire și începe din nou exercițiul.
Ultimul exercițiu din acest „antrenament de viteză” se numește tăietură laterală și antrenează în principal trunchiul și brațele. Poziția inițială este împingerea în sus cu spatele drept în linie cu cap, trunchi și picioare. Acum greutatea este deplasată spre brațul stâng, iar brațul drept este întins în sus și corpul este rotit cu el. Astfel, corpul se află într-o poziție de sprijin lateral cu un singur braț. Din această poziție, reveniți la poziția de pornire și schimbați brațul și latura pentru următoarea repetare.
Toate articolele din această serie:
