Mulți oameni din Germania sunt uniți de o singură dorință - un apartament stomac. De preferat cu cel mai mic efort. Grăsimea noastră din burtă este direct legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și, prin urmare, ar trebui să fie scopul fiecărei persoane să aibă grăsimea de pe burtă cât mai mult posibil sub control și să o reducă.
Acest lucru se poate realiza, printre altele, făcând exercițiile potrivite pentru un apartament stomac. Antrenamentul normal nu aduce întotdeauna succes imediat. Deoarece grăsimea abdominală este persistentă și nu poate fi antrenată atât de ușor, trebuie folosite exerciții speciale. Dar chiar și cu exercițiile potrivite, de obicei durează mult mai mult pe abdomen decât pe alte părți ale corpului înainte ca efectul dorit să fie atins.
Exerciții
Un clasic printre exercițiile pentru un apartament stomac sunt sit-up-urile. Poziția de pornire este așezată înapoi pe un fitness mat. Picioarele sunt poziționate paralel între ele și unghiulare.
Acum asigurați-vă că tocurile stau în poziție verticală pe podea. Mâinile sunt așezate în spatele genunchilor și abdomenul este încordat. Apoi corpul superior este încet și controlat înclinat înapoi cu spatele ținut drept.
În timp ce partea superioară a corpului se apleacă înapoi, mâinile alunecă de-a lungul părților laterale ale coapselor. Partea superioară a corpului nu este așezată, ci este condusă din nou direct înainte. Acest exercițiu trebuie repetat de 15 până la 25 de ori înainte de a face o scurtă pauză de recuperare de aproximativ 30 de secunde între seturi.
Un punct important de reținut este să țineți brațele în fața corpului și să nu le traversați în spatele cap ca în clasicul sit-up-uri. Acest lucru mărește gradul de activare a mușchi abdominali și face exercițiul și mai eficient. Cu sit-up-uri încrucișate, accentul este mai clar pe oblic și lateral mușchi abdominali.
Cu sit-up-uri clasice, drept mușchi abdominali sunt antrenate în principal, iar cele laterale sunt destul de neglijate. Deci acum un exercițiu pentru mușchii laterali abdominali. Poziția inițială este întinsă pe spate, cu mâinile care ating urechile.
Picioarele sunt așezate pe podea și înclinate ca în sit-up-uri. Atunci dreapta picior este ridicat și adus împreună cu cotul stâng deasupra abdomenului în aer. Mâinile rămân pe urechi, astfel încât partea superioară a corpului trebuie să avanseze spre genunchi.
Apoi reveniți la poziția de pornire și schimbați părțile. Acum stânga picior este ridicat și se încearcă aducerea acestuia împreună cu brațul stâng deasupra burții. Exercițiul trebuie apoi întrerupt de o pauză după zece repetări pe fiecare parte.
picior înclinarea este un exercițiu foarte intensiv pentru o burtă plată și necesită o experiență anterioară și un control al corpului. Poziția inițială este întinsă pe spate, cu brațele întinse pe părțile laterale ale corpului. cap se sprijină și pe podea și privirea se îndreaptă spre tavan.
Apoi picioarele sunt ridicate perpendicular pe tavan și doar ușor îndoite. Acum, mai întâi, mușchii abdominali sunt încordați, iar fundul este ridicat de pe podea. În același timp, genunchii sunt trase spre piept, ținut scurt și apoi readus la poziția de plecare.
Acum brațele sunt întinse spre părțile laterale ale corpului și picioarele sunt înclinate spre dreapta într-o poziție închisă unghiulară. Este înclinat chiar deasupra podelei, fără ca picioarele să atingă podeaua. Poziția este, de asemenea, menținută acolo pentru scurt timp înainte ca picioarele să fie apoi înclinate spre partea stângă.
Acest exercițiu trebuie, de asemenea, repetat de zece ori pe fiecare parte. Acum, Ball Bouncer este un exercițiu pentru o burtă plată care nu poate fi efectuat fără ajutorul unui ajutor. Ai nevoie de o minge de gimnastică și un iso sau fitness catarg.
Poziția de plecare este întinsă pe spate, cu picioarele sprijinite pe mingea de gimnastică. Dacă nu aveți la îndemână o minge de gimnastică, puteți folosi și un scaun ca loc pentru a vă pune picioarele. Brațele se sprijină pe podea în partea laterală a corpului.
Apoi stomacul este încordat și fundul este ridicat de pe podea până când spatele și coapsele sunt în linie dreaptă și nu se lasă. Această poziție este menținută scurt înainte ca fesele să fie ușor coborâte. Fundul nu este coborât complet pe podea, astfel încât să puteți începe imediat cu următoarea repetare.
Un total de 20 de repetări ar trebui efectuate pe set. Un alt exercițiu pentru stomacul plat este podul, de unde puteți face fără SIDA din nou și au nevoie doar de o bază plăcută și confortabilă. Poziția de plecare este așezată pe podea. Mâinile sunt sprijinite pe podea în spatele spatelui.
Abdomenul este încordat și pelvisul ridicat până când corpul formează o linie dreaptă orizontală. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu exercițiul, puteți face o scurtă pauză între repetări pentru a efectua doisprezece repetări. Sportivii mai avansați ridică piciorul drept din poziția podului cât mai sus posibil și mențin această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi piciorul stâng este ridicat și ținut scurt în partea de sus. Acest exercițiu trebuie repetat de cinci ori pe fiecare parte înainte de a se utiliza o scurtă pauză pentru recuperare.
Toate articolele din această serie:
