Antrenament de anduranță acasă

Introducere

Rezistență este rezistența organismului fizic la oboseală în timpul efortului prelungit și este una dintre abilitățile motorii de bază. Scopul rezistenţă antrenamentul este de a crește rezistența, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra sănătate, la fel ca Sistemul cardiovascular. Scopul este de a prelungi perioada în care corpul poate efectua, în același timp scurtând timpul de regenerare. O astfel de instruire este posibilă și la domiciliu și constă din următoarele caracteristici: Rezistență instruirea se poate face fără, dar și cu echipamente care pot fi instalate în propria casă, cum ar fi stepper-ul. - Intensitatea exercițiilor,

  • Densitatea sarcinii,
  • Gama de încărcare,
  • Durata de încărcare și
  • Frecvența antrenamentului.

Care sunt posibilitățile antrenamentului de anduranță fără echipament?

Există multe posibilități de antrenament de rezistenta fără echipament, ceea ce în majoritatea cazurilor se face în aer liber. Aceasta include funcţionare sau, de asemenea, numit jogging. Atletul aleargă pentru o perioadă mai lungă de timp (aprox.

30-60 min) în ritmul său confortabil. Drumețiile sunt, de asemenea, o antrenament de rezistenta fără echipament și se caracterizează prin mers pe jos în natură câteva ore. Un alt sport care se poate face fără echipament este de înot.

Sunt multe diferite de înot stiluri, fiecare antrenând rezistența și necesită mușchi pe tot corpul. Cu toate acestea, nu este necesar să părăsiți casa pentru o antrenament de rezistenta fără echipament, există posibilități foarte diferite de a vă antrena în propriii patru pereți. Planurile proprii de formare pot fi create și realizate independent.

Aceasta include, de exemplu, antrenament de circuit. Aceasta înseamnă că diferite exerciții sunt efectuate din nou și din nou unul după altul. Ce exerciții sunt selectate este individual, de exemplu, boxerul rulează (rapid funcţionare pe loc cu lovituri puternice de box înainte) sau cricul sărit, pe care toată lumea îl știe din al său copilărie, poate fi listat. Pentru sportivii care nu sunt siguri de alegerea exercițiilor, se recomandă utilizarea unui videoclip sportiv pentru antrenament. Astfel de videoclipuri, care sunt disponibile cu exerciții și grade de dificultate foarte diferite, pot fi cumpărate sau vizionate pe internet.

Care sunt posibilitățile antrenamentului de anduranță cu echipament?

Pentru antrenamentul de anduranță, există multe dispozitive disponibile care permit sportivilor să își antreneze rezistența fără a fi nevoie să iasă afară. Banda de alergat sau ergometrul pentru biciclete fac posibilă practicarea sportului într-o clădire. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să se facă sporturi de anduranță în aer liber cu echipamente sportive, cum ar fi o bicicletă, patine în linie sau schiuri pentru schi fond.

Alte tipice sporturi de anduranță echipamentul este stepper, cross trainer și trambulină. Echipament sportiv care se găsește de obicei numai în fitness studiouri sau cluburi și nu acasă cu sportivi este canotaj mașini, ergometre culcate, ergometre ale corpului superior, antrenori pentru schi fond și altele asemenea. Stepper este o piesă de echipament sportiv care este utilizată pentru antrenamentul de rezistență al musculaturii și poate fi comparată cu urcarea scărilor.

Când se antrenează cu stepper, se antrenează mușchii de pe picioare și de jos, în special cei drepți coapsă mușchiul și mușchiul mare gluteu. Întregul corp beneficiază de exerciții fizice regulate pe stepper, ca și în cazul oricărui antrenament de anduranță, deoarece sânge circulația întregului corp este stimulată, plămân volumul crește și sportivul poate reduce stresul. Exercițiul pe stepper are un consum ridicat de calorii și este un sport ieftin care poate fi practicat acasă pe orice vreme.

Ergometrul pentru bicicletă se mai numește bicicletă de exerciții, spinning sau bicicletă de interior și este o piesă de echipament sportiv care are un design similar cu o bicicletă, are șa, pedale și mânere. Cu ergometrul pentru bicicletă, rezistența este antrenată și astfel condiție iar masa musculară este acumulată. Picioarele / coapsele și Sistemul cardiovascular sunt deosebit de stresați.

Caracteristica specială a acestui echipament sportiv este funcția ergonomică, care utilizează senzori pentru a colecta date despre sportiv, cum ar fi măsurarea pulsului. Prin diferite setări este posibil să se schimbe gradul de dificultate al ergometrului bicicletei. Această funcție imită ciclismul cu munții, astfel încât sportivul să poată călări pe munți în camera de zi de acasă.

Setările suplimentare permit, de asemenea, antrenamentul pe intervale, printre altele. Trambulina este o piesă de echipament sportiv care este foarte potrivită pentru antrenament acasă, deoarece nu necesită niciun efort. Saltul cu trambulina este un antrenament foarte eficient și, prin urmare, corpul folosește foarte mult de calorii într-un timp foarte scurt.

În plus, instruirea este foarte simplă pe articulații, motiv pentru care este potrivită și trambulina excesul de greutate oameni. Trambulina necesită aproape toți mușchii corpului și, prin urmare, este holistică. Mai mult, saltul cu trambulină se lansează endorfine, ceea ce pune sportivul într-o dispoziție bună. În plus, Sistemul cardiovascular este întărit și susținut.