Sporturi de anduranță

Ce este sportul de anduranță?

Rezistență sportul este sportul în care este antrenată capacitatea organismului de a rezista unui anumit stimul de stres. Acestea sunt stimuli de stres de lungă durată. În rezistenţă sport, rezistența corpului este antrenată în timp. În rezistenţă sport, obiectivul principal este îmbunătățirea activității cardiovasculare, optimizare sânge circulația în mușchii care lucrează și adaptează procesele metabolice la sarcină.

Tipuri de sporturi de anduranță

Se face distincția între rezistența aerobă, în care corpul are suficient oxigen disponibil pentru a face față stresului, și rezistența anaerobă, în care corpul intră în forme metabolice în care lactat este produs. lactat pragul de toleranță este îmbunătățit aici, adică capacitatea organismului de a face față subprodusului metabolic. Există multe alte forme de rezistență care sunt adaptate tipului de sarcină oritenteiren, de exemplu rezistența de bază, rezistența la forță, rezistența specifică sportului și multe altele.

Ce sporturi aparțin sporturilor de anduranță?

Sporturile de anduranță includ toate sporturile în care o sarcină este menținută pe o anumită perioadă de timp. Sporturile de anduranță clasice sunt: ​​Sporturile de grup precum fotbalul, handbalul, voleiul sau hocheiul sunt, de asemenea, sporturi de anduranță. Chiar dacă cerințele de rezistență și viteză sunt întotdeauna implicate, corpul trebuie să funcționeze pe o perioadă mai lungă de timp. Comportamentul la oboseală al corpului este antrenat. - Alergare pe distanțe lungi

  • Ciclism
  • Înot
  • Drumeții
  • triatlon
  • Canotaj
  • Schi fond
  • Călărie, prin care disciplina sprint a sportului respectiv nu se încadrează de obicei sub pauza de anduranță

Cum ar trebui să-mi reglez dieta pentru sporturile de anduranță?

In antrenament de rezistenta corpul este provocat pe o perioadă lungă de timp și are nevoie de multă energie. Deci, trebuie să vă asigurați că depozitele de energie ale corpului sunt bine umplute înainte de a începe antrenamentul. Spre deosebire de Forţa de Formare, este vorba despre rezistență, nu despre creșterea musculară.

Pentru creșterea musculară este nevoie de o mulțime de proteine, deoarece mușchii noștri sunt alcătuiti din proteine. Pe de altă parte, în sporturile de anduranță, depozitele de energie sunt mai importante. hidrati de carbon sunt furnizori de energie rapidă.

Prin urmare, este sensibil să mâncați un bogat în carbohidrați dietă înainte de antrenament. Unul ar trebui să cadă pe ramificat carbohidrati (produse din cereale integrale, legume), deoarece zahărul pur se consumă rapid. Cu toate acestea, o anumită cantitate de proteine ​​ar trebui, de asemenea, să fie inclusă în dietă pentru a contracara pierderea musculară. Dacă corpul nu este alimentat cu suficiente proteine, acesta va folosi propriile depozite de proteine ​​ale corpului, mușchii. O anumită cantitate de proteine ​​înainte de antrenament protejează astfel mușchiul de rupere în timpul exercițiului.

Puteți face sporturi de anduranță acasă?

Sporturile de anduranță se pot face și acasă. Bicicletele de exerciții, cum ar fi crosstrainer-urile sau ergometrele, sunt potrivite dacă există suficient spațiu disponibil, dar puteți crește rezistența lucrând și acasă. Exercițiile care cresc frecvența pulsului pe o perioadă mai lungă de timp sunt ideale în acest scop.

Exercițiile în care funcționează întregul corp (de exemplu, Jumping Jacks sau Burpees) sunt potrivite în acest scop. De obicei, astfel de antrenamente sunt exerciții de rezistență la forță. Un exercițiu se efectuează pe o perioadă mai lungă de timp, măsurată în timp sau repetare.

De obicei pauza este înlocuită de un exercițiu pentru un alt grup muscular, astfel încât pulsul să rămână permanent la un nivel ridicat. Antrenament de circuit de acest gen este ideal dacă aveți puțin timp și doriți să vă provocați acasă. Ideile de formare pot fi găsite într-o varietate de internet sau în aplicații și există, de asemenea, câteva cărți sau videoclipuri care oferă planuri de formare pentru formare acasă.