Scurtarea musculară apare adesea ca rezultat al posturilor sau mișcărilor unilaterale pe termen lung. De exemplu, scurtarea mușchilor poate fi cauzată de prea puțin exerciții fizice și stând în birou pentru perioade lungi de timp în fiecare zi, dar și de tulpina sportivă unilaterală fără întinderi regulate. Mușchii din față și din spate ai coapselor, ... Exerciții împotriva scurtării musculare
Spate 1) Întinzându-se pe scaunul lung 2) „Plugul Poziția inițială: așezat pe un tampon, ambele picioare întinse înainte, libere și relaxate cu genunchii ușor îndoiți Execuție: acum spatele este îndoit vertebră cu vertebră spre picioare și„ făcut rotund ”, Capul este dus în întindere și bărbia se deplasează spre ... Înapoi | Exerciții împotriva scurtării musculare
Tratamentul scurtării musculare Scurtarea musculară poate fi tratată în fizioterapie prin exerciții de întindere activă și pasivă. Un program de exerciții pentru uz casnic cu exerciții specifice pentru alungirea mușchilor face, de asemenea, parte din program. Un program de întindere și alungirea mușchilor în terapie include întotdeauna construirea mușchilor și antrenamentul postural, deoarece mușchii adesea scurtați sunt ... Tratamentul scurtării musculare | Exerciții împotriva scurtării musculare
Exercițiile împotriva migrenei pot obține rezultate bune atât în prevenire, cât și în atacuri acute de migrenă și tratament de urmărire. Datorită efectului relaxant și relaxant, precum și a întăririi mușchilor din zona umerilor și a gâtului, atacurile de migrenă pot fi conținute în avans și factori declanșatori frecvenți, cum ar fi stresul sau ... Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Exerciții pentru gât Brațe Încercuiți brațele încet și uniform înainte, aproximativ 20 de repetări. Apoi, de asemenea, de 20 de ori, înconjoară înapoi. Acest exercițiu servește pentru relaxarea zonei umăr-gât. Cerc umăr Efectuați acest exercițiu în conformitate cu același principiu ca și exercițiul 1. Pentru variație, puteți înconjura un umăr mai repede decât celălalt ... Exerciții pentru gât | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Yoga pentru prevenirea migrenei Pe lângă terapia medicamentoasă a migrenei, exercițiile de relaxare profundă și regenerarea pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor. Sunt disponibile diverse exerciții de yoga. Podul Culcă-te pe spate cu picioarele îndoite și apoi împinge-ți fesele în sus de pe podea. Partea superioară a corpului și a picioarelor formează un ... Yoga pentru prevenirea migrenei | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Exerciții Feldenkrais împotriva migrenei Termenul Feldenkrais descrie un sistem care crește gradul de conștientizare a secvențelor de mișcare și permite celor afectați să recunoască și să îmbunătățească secvențele de mișcare nefavorabile. Astfel, oferă cunoștințe despre mișcările care au ca scop să permită mișcarea fără efort și să prevină stările de tensiune. Culcați-vă pe burtă și îndoiți picioarele la 90 ° ... Exerciții Feldenkrais împotriva migrenei | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Rezumat În general, se pot obține rezultate bune prin efectuarea unor exerciții specifice în tratamentul migrenei. Persoanele afectate sunt astfel capabile să se ajute atât atunci când un atac de migrenă este iminent, cât și în cazurile acute, și să inițieze măsuri adecvate prin exerciții, prin care durerea este ușurată semnificativ și apariția ... Rezumat | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
„Bărbie dublă” Culcă-te pe podea în decubit dorsal. Întindeți coloana cervicală făcând o bărbie dublă. Din această poziție ridicați capul 3-4 mm. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori în total. Continuați cu exercițiul următor
„Ridicare laterală” Fixați un Theraband sub un picior și trageți brațul opus întins în sus și în exterior. De asemenea, puteți lua o greutate (sticlă de apă etc.) în loc de Theraband. Faceți 15 repetări pe umăr. Continuați cu următorul exercițiu
„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
Exercițiile pentru stenoza canalului spinal au ca scop minimizarea progresiei îngustării în canalul nervos. Prin urmare, trebuie efectuate exerciții care să nu tragă coloana lombară și cervicală înapoi într-o curbură crescută, ci să îndrepte aceste secțiuni. Exerciții pentru coloana lombară fără echipament Exercițiul 1: Culcați-vă pe burtă peste ... Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă
