Forța maximă

Definiție

Forța maximă ca manifestare a forței este definită ca forța pe care sistemul muscular nervos este capabilă să o exercite în timpul contracției musculare voluntare. În trecut, manifestările forței maxime, forței explozive, forței reactive și forței rezistenţă erau sub forță. Astăzi, rezistența maximă este considerată forma superioară de rezistență la explozie, rezistență rezistenţă și puterea reactivă.

Domenii de aplicare

Așa cum am menționat mai sus, forța maximă este o bază pentru abilitățile de forță suplimentare. Antrenamentul de forță maximă este, prin urmare, de o mare importanță în practica de antrenament și este considerat a fi baza multor cerințe condiționate.

Diferențe față de forța absolută

Forța absolută, pe de altă parte, este calculată din forța maximă și din rezervele protejate autonom. Forța maximă este deci forța pe care o persoană o eliberează la întâmplare în timpul antrenamentului și al competiției. Rezervele protejate autonom sunt eliberate numai în anumite circumstanțe. Aceste circumstanțe pot fi:

• Sub teama de moarte
• Prin electrostimulare
• Droguri (abuz) / dopaj

Diferențe în forța absolută

Nivelul rezervelor protejate autonom se modifică în funcție de nivelul de performanță. Odată cu creșterea performanței, ponderea rezervelor protejate autonom în puterea absolută scade.

Schița structurală a forței maxime

Forța maximă este alcătuită din cantitatea musculară (numărul de fibre musculare), calitatea musculară (distribuția fibrelor) și activarea arbitrară.

Tipuri de forță maximă

există diferite manifestări ale forței maxime:

• Forță maximă concentrică dinamică (pentru depășirea muncii)
• Forța maximă izometrică (deținerea forței maxime)
• Forță maximă dinamică-excentrică (care dă forță maximă)

Cum poate fi îmbunătățită forța maximă?

Maxim Forţa de Formare este foarte popular în fitness și culturism industrie. Dar sportivii, în special începătorii, nu știu întotdeauna să se antreneze și să-și îmbunătățească forța maximă. O metodă bună pentru a îmbunătăți puterea maximă este metoda de repetare.

Această metodă funcționează cu sarcini mari (mai mult de 80% din 1RM) și are scopul de a se regenera aproape complet în timpul pauzelor de recuperare. Pauzele sunt, prin urmare, mai lungi decât cu alte metode de antrenament. Până la cinci minute sunt întrerupte între seturi pentru a permite corpului să se refacă.

De obicei, metoda de repetare se realizează în trei până la patru seturi cu cinci până la opt repetări. Datorită pauzelor lungi dintre seturi, sportivii trebuie să aibă grijă ca mușchii să nu se răcească, altfel pot apărea leziuni de antrenament. O altă variantă de maxim Forţa de Formare este antrenamentul piramidei sau bradului.

Aici, începeți cu o greutate relativ redusă și efectuați până la doisprezece repetări. Acum, în setul următor, greutatea crește și numărul de repetări este redus cu două până la trei. Apoi, greutatea crește puțin și numărul de repetări scade din nou. Această procedură se efectuează până când ajungeți la două sau la o singură repetare. Dacă sunteți în formă și încă mai aveți putere, puteți antrena piramida sau bradul înapoi și puteți crește numărul de repetări și puteți scădea greutatea.