Genunchiul alergătorului este o iritație a ligamentului iliotibial. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom ligament iliotibial (ITBS) sau sindrom tractus. Ligamentul iliotibial este o placă tendinoasă care se atașează la exteriorul articulației genunchiului și crește în mușchii laterali ai șoldului. Este o placă tendinoasă puternică și ajută la ... Exerciții cu genunchiul unui alergător existent
Durere la alergare / ciclism Genunchiul alergătorului este o iritație a ligamentului iliotibial din cauza supraîncărcării sau încărcării incorecte. La începutul alergării, de obicei nu există durere decât dacă ligamentul se află într-o stare inflamatorie acută. Durerea apare în timpul încărcării atunci când ligamentul se freacă de osul coapsei prin proeminențele osoase. Mai ales ... Durere la jogging / ciclism | Exerciții cu genunchiul unui alergător existent
Câtă pauză Genunchiul alergătorului este o suprasolicitare. Pentru a oferi tendonului șansa de a se vindeca, acesta nu trebuie mai mult tensionat, ci ar trebui să fie imobilizat pentru o perioadă de timp. Mai ales în caz de inflamație acută, genunchiul trebuie ușurat. Tendoanele au un aport de sânge mai slab decât mușchii și, prin urmare, au nevoie de ... Cât timp pauză | Exerciții cu genunchiul unui alergător existent
Mușchii noștri fesieri / mușchii pom sunt compuși din mai mulți mușchi. Musculus gluteus maximus, după mușchii maxilarului, unul dintre cei mai puternici mușchi din corp, și mușchiul gluteus mai mic și mijlociu (musculus glutesus medius și minimus) ne mișcă șoldurile și ne stabilizează pelvisul și șoldurile când stăm în picioare. Un mușchi important care aparține ... Exerciții pentru fund
Fundul Mușchii noștri fesieri sunt responsabili pentru întinderea șoldurilor, o mișcare pe care nu o realizăm aproape niciodată în viața de zi cu zi. Stând pentru perioade lungi de timp și aplecându-ne înainte, flexorii șoldului se scurtează și extensorii șoldului devin insuficienți, adică prea slabi. De asemenea, răpirea piciorului se face de către mușchii fesieri, o ... Partea de jos | Exerciții pentru fund
Rezumat Fesele noastre constau din mușchi foarte puternici, care, pe lângă depunerile naturale de grăsime de pe fese, determină forma fundului nostru. Datorită perioadelor lungi de ședere în viața de zi cu zi și a lipsei de exerciții fizice, mușchii feselor nu sunt suficient de provocați și, prin urmare, se deteriorează în timp. Aceasta nu este doar ... Rezumat | Exerciții pentru fund
„Întindeți coapsa din spate” Așezați piciorul afectat întins complet pe o suprafață ridicată. Trageți degetele spre dvs. și îndreptați partea superioară a corpului spre picior. Piciorul de sprijin rămâne întins. Ambele picioare sunt îndreptate înainte. Țineți întinderea timp de 10 secunde pe picior și efectuați-o de două ori. Continuați cu articolul Fizioterapie după ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Înfășurarea” Din poziția culcat, apăsați șoldurile în sus cât mai mult posibil, păstrând în același timp tensiunea abdominală. În cazul ideal, o linie de la genunchi la umăr. Tocurile trebuie să fie poziționate, iar brațele de pe părțile laterale ale corpului. Țineți această poziție timp de 15 secunde și efectuați 3 pase. La fel de … Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Tocul de măcinare” Poziționați piciorul afectat ușor cu călcâiul. Trageți degetele de la picioare cât mai departe posibil și îndoiți articulația genunchiului fără a elibera piciorul de la sol. „Din poziția inițială, piciorul și genunchiul sunt întinse complet fără a ridica călcâiul de pe podea. Repetați acest exercițiu de 15 ori pe fiecare parte cu ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Ciclism” În acest exercițiu efectuați o mișcare cu șoldurile și genunchii în decubit dorsal, similar cu mersul pe bicicletă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 1 minut la rând. Continuați cu următorul exercițiu
„Întărirea coloanei vertebrale lombare - poziția de plecare” Așezați-vă într-o poziție sufen în fața unui perete și așezați ambele picioare paralel. În poziția inițială, îndreptați pieptul în sus, înclinați bazinul înainte și intrați într-un pod (gol în spate). Singurul contact cu podeaua este acum prin omoplați și fese. „Lombar ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„În decubit dorsal, apăsați ferm spatele în pământ și ghidați piciorul, ușor ridicat de la sol, întins spre exterior. Mișcarea nu trebuie transferată pe trunchi. 15 Whl. a 2 seturi „Abductorii în picioare” Când stați în picioare, trunchiul este încordat astfel încât să nu se miște cu piciorul în afară în timpul ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold