„În decubit dorsal, apăsați ferm spatele în pământ și ghidați piciorul, ușor ridicat de la sol, întins spre exterior. Mișcarea nu trebuie transferată pe trunchi. 15 Whl. a 2 seturi „Abductorii în picioare” Când stați în picioare, trunchiul este încordat astfel încât să nu se miște cu piciorul în afară în timpul ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Scaun de perete” Se sprijină de un perete stabil cu genunchii îndoiți la cca. 100 °. Picioarele sunt ușor îndreptate spre exterior și axa piciorului este dreaptă. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde și repetați acest exercițiu după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu
„Extensie genunchi-șold” În decubit dorsal, piciorul afectat este presat în pământ complet întins. Încordează fesele, abdomenul și coapsele. Este important să nu pătrundeți în spatele gol din cauza presiunii rezultate. Apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea. Țineți această tensiune timp de aproximativ 10 secunde și efectuați 3 treceri. ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Adductori” Unghiați ușor genunchiul în poziție verticală și apoi deplasați-l spre interior / sus în partea opusă. 15 Whl. a 2 pase Înainte de exercițiul următor
Introducere Din păcate, un antrenament al mușchilor picioarelor este adesea neglijat. Dar aceasta face parte și dintr-un corp sănătos și potrivit. În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții. Exerciții fără echipament Un clasic dintre exercițiile de antrenament pentru mușchii picioarelor este apăsarea picioarelor. Acest exercițiu este o alternativă bună la genunchi ... Exerciții de antrenament muscular
Antrenarea musculaturii picioarelor fără încărcarea genunchiului Articulația genunchiului este o articulație foarte importantă pentru picioare, care face posibile multe mișcări ale corpului uman. În timpul majorității exercițiilor de picioare, genunchiul este mai mult sau mai puțin încărcat. Exercițiile pentru picioare care pot fi efectuate fără încărcarea genunchiului nu sunt atât de ușor de găsit. A … Antrenamentul musculaturii picioarelor fără încărcarea genunchiului Exerciții de antrenament muscular
Mușchii picioarelor Deoarece antrenamentul mușchilor picioarelor implică mișcarea prin articulația șoldului și a genunchiului, precum și a articulației gleznei, numărul mușchilor implicați este în mod corespunzător ridicat. Articulația șoldului permite ființei umane să miște coapsele în toate dimensiunile și, prin urmare, antrenamentul mușchilor picioarelor trebuie să fie foarte ... Antrenamentul musculaturii picioarelor
Mușchii picioarelor Quadriceps (M. quadriceps femoris) / mușchiul coapsei cu patru capete Mușchiul quadrilater al coapsei (M. quadratus femoris) Mușchiul lombar al șoldului (M. iliopsoas) Mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus) Mușchiul gluteus mediu mediu (M. gluteus medius) Mușchi gluteal mic (M. gluteus minimus) Extractor lung al coapsei (M. adducotor longus) Aductor femural scurt (M. adductor brevis) Extractor mare al coapsei (M. ... Mușchii picioarelor | Antrenamentul musculaturii picioarelor
