Cât de multe suplimente alimentare ar trebui să iau? | Suplimente alimentare în timpul sarcinii

Cât de multe suplimente alimentare ar trebui să iau?

În timpul sarcină se recomandă administrarea a 400 micrograme de acid folic și aproximativ 100 până la 150 micrograme de iod pe zi. Mulți producători oferă și preparate combinate. Cu preparatele ar trebui să acordați atenție suplimentelor suplimentare și să vă asigurați că dozele zilnice recomandate de acid folic și iod nu sunt sau sunt doar ușor depășite.

Fierul trebuie luat doar ca dietă completa dacă medicul a diagnosticat o deficit de fier sau dacă există deja un istoric de deficit de fier. Mai mult, în unele cazuri se recomandă administrarea a aproximativ 200 micrograme de acid docosahexaenoic (DHA) în timpul sarcină. Această cantitate poate fi realizată și cu consumul regulat de pește.

În general, nu trebuie luat suplimente alimentare care depășesc semnificativ doza zilnică recomandată. Principiul „mult ajută mult” este sugerat de unii producători, dar nu are niciun sens sarcină. În plus, nu este recomandat să luați altul vitamine sau minerale, cum ar fi vitamina A sau D, ca dietă suplimente în plus față de acid folic, iod și, în cazuri justificate, fierul. Acestea pot fi luate suficient cu un echilibru dietă.

  • Nutriție în timpul sarcinii
  • Alimentele interzise în timpul sarcinii

Suplimente nutritive pentru femeile însărcinate vegane

Situația de studiu pentru un vegan dietă în timpul sarcinii este limitată până acum. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați alimente vegane și în timpul sarcinii, unele institute de cercetare văd chiar aspecte pozitive pentru mamă și copilul nenăscut. Cu toate acestea, cu forma nutritivă vegană există întotdeauna pericolul ca aprovizionarea necesară cu anumite substanțe nutritive să devină sub medie.

Practic, riscul de a suferi de un deficit de nutrienți este, prin urmare, crescut. Doar în timpul sarcinii, dacă sunt necesari mai mulți nutrienți decât de obicei, aportul de nutrienți trebuie controlat în mod regulat. De regulă, această cerință suplimentară de nutrienți începe din a 3-a sau a 4-a lună de sarcină, când copilul începe să crească mai repede.

În faza inițială, femeia însărcinată ar trebui să consume în principal folat. Cu nutriție vegană se știe, de asemenea, că o cantitate suficientă de vitamina B, B12, D și oligoelemente de fier, calciu, zincul și iodul trebuie asigurate. Prin urmare, este important, în special în timpul sarcinii, să controlați în mod regulat nivelurile acestor nutrienți și să vă asigurați că acestea sunt furnizate în cantități suficiente.

Multe femei vegane s-au lăsat deja informate la începutul sarcinii de către un consilier hrănitor și ginecolog, astfel încât acest lucru să vă poată stabili un plan hrănitor adecvat. Dacă există încă deficiențe nutriționale în timpul sarcinii, acestea ar trebui compensate de dreapta suplimente.

  • Nutriție vegană în timpul sarcinii
  • Deficitul de vitamina B 12