Rezumat
Fesele noastre constau din mușchi foarte puternici, care, pe lângă depunerile naturale de grăsime de pe fese, determină forma fundului nostru. Datorită perioadelor lungi de ședere în viața de zi cu zi și a lipsei de exerciții fizice, mușchii feselor nu sunt suficient de provocați și, prin urmare, se deteriorează în timp. Acest lucru nu este doar nefavorabil pentru fese, ci și dăunător pentru noi sănătate, deoarece poate duce la supraîncărcarea altora articulații, cum ar fi partea inferioară a spatelui.
Un antrenament pentru mușchii de jos poate fi util pentru a compensa tulpina unilaterală din viața de zi cu zi. Diverse exerciții în poziție culcată sau în picioare care antrenează extensia șoldului și răpire în șold sunt exerciții bune pentru fese. Cu toate acestea, pentru a obține o formă diferită de fese, o reducere a totalului procentul de grăsime corporală ar trebui, de asemenea, luate în considerare dacă este necesar, deoarece depunerile naturale de grăsime de pe fese determină o mare parte a formei feselor noastre și pot provoca celulita.
Acest lucru poate fi realizat printr-un amestec de forță și rezistenţă antrenament cu o calorie negativă echilibra. Același lucru este valabil și pentru stomac. Acesta este, de asemenea, un loc pentru rezervele naturale de grăsime.
Mușchii pot fi întăriți și construiți prin exerciții abdominale, dar un pachet de șase devine vizibil doar atunci când depozitele de grăsime subcutanate de deasupra acestuia sunt reduse. Antrenamentele ar trebui să fie echilibrate, să includă o fază de încălzire și apoi să cuprindă un program variat de exerciții pentru toate grupele musculare. În special pentru fese, aceasta include exerciții în timp ce stai culcat, precum și exerciții mai funcționale în timp ce stai în picioare.
Picioarele și coapsele ar trebui, de asemenea, să fie incluse în antrenament. Adesea există oferte în cluburi, fitness studiouri sau alte grupuri pentru abdomen special, picior cursuri de fund. Acestea includ de obicei o selecție bună de exerciții, dar din cauza numărului adesea mare de participanți, fiecare participant trebuie să se asigure că exercițiile sunt efectuate corect.
