Durere la jogging / ciclism | Exerciții cu genunchiul unui alergător existent

Durere la jogging / ciclism

alergător este o iritație a ligamentului iliotibial datorită supraîncărcării sau încărcării incorecte. La inceputul funcţionare, de obicei nu există durere cu excepția cazului în care ligamentul se află într-o stare inflamatorie acută durere apare în timpul încărcării când ligamentul se freacă de coapsă os prin proeminențele osoase. Mai ales când jogging, această tulpină este crescută prin tragerea bazinului atunci când mușchii pelvieni sunt slabi, favorizând astfel iritarea.

Este posibil ca alte sporturi în care pelvisul este stabilizat și nu se aplică o tracțiune suplimentară pe ligamentul iliotibial pot fi efectuate complet nedureroase. Ciclism sau de înot poate fi complet nedureroasă. Cu toate acestea, ciclismul poate provoca, de asemenea, disconfort dacă există o iritare puternică a vederii, deoarece ligamentul iliotibial alunecă și peste proeminența osoasă atunci când genunchiul este îndoit și, în stări iritate acute, această sarcină poate fi deja suficientă pentru a declanșa durere.

Dacă durerea apare sub sarcină, mișcarea trebuie întreruptă pentru a nu mai irita tendoane și periost. Informații cuprinzătoare cu privire la acest subiect pot fi găsite în articolul: ITBS simptome / painThe tractul iliotibial, care este iritat și poate fi inflamat în alergător, este o placă tendinoasă. tendoanele sunt mult mai puțin bine furnizate cu sânge decât mușchii.

Acestea sunt înconjurate de un strat de fascia care formează un fel de rulment glisant pentru a permite tendoane să se deplaseze împotriva altor structuri din corp. Alimentarea tendonului este perturbată atunci când este iritată sau suprasolicitată. Pierde elasticitatea și se poate lipi de țesutul și fascia înconjurătoare.

Acest lucru poate fi remediat foarte bine prin țintă antrenament fascial. Terapia este adesea foarte dureroasă, dar este adesea percepută ca fiind foarte eficientă. În fizioterapie pentru alergător, terapeutul poate efectua accidente vasculare cerebrale fasciale sau poate elabora un program de exerciții cu pacientul.

Acasă, utilizarea unui rola fascia (de exemplu blackroll) este recomandat. În poziție laterală, tractul iliotibalis poate fi „desfășurat”. Țesutul este mai bine alimentat cu sânge și mobilizat.

Adeziunile pot fi slăbite. Cu toate acestea, această terapie nu este potrivită pentru inflamația acută. Utilizarea regulată poate îmbunătăți mobilitatea și ameliora simptomele genunchiului alergătorului.

Mușchii șoldului pot fi, de asemenea, tratați pentru a asigura mobilitatea șoldului și pelvisului. Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Antrenament fascial. Când tratați genunchiul alergătorului, nu este neapărat recomandabil să pansați articulatia genunchiului însăși.

Cu toate acestea, în cazul unei inflamații severe, imobilizarea articulatia genunchiului poate fi necesar și util. Genunchiul alergătorului nu este în primul rând o problemă articulară a genunchiului, ci o iritare a tendonului tractul iliotibial. O bandă a ligamentului iliotibial poate îmbunătăți simptomele prin fixarea acestuia.

Există o varietate de benzi disponibile. Punctele de durere pot fi înregistrate special pentru a ameliora tendonul. Fascia poate fi, de asemenea, slăbită de benzi.

Stratul de bandă Kinesiotapes poate fi purtat și în timpul încărcării. Cand articulatia genunchiului este imobilizat cu un bandaj, genunchiul nu trebuie tensionat suplimentar prin mișcare, cu excepția cazului în care bandajul este destinat să împiedice articulația genunchiului să atingă o poziție O sub sarcină. Terapeutul ar trebui să selecteze și să aplice dispozitivul corect de înregistrare cu ajutorul pacientului. Mai târziu, pacientul își poate lipi și genunchiul independent la domiciliu. Puteți găsi un dispozitiv de fixare pentru genunchiul alergătorului în articolul ITBS-Sindromul bandei de tip Iliotibial.