alergător este o iritație a ligamentului iliotibial. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom de ligament iliotibial (ITBS) sau sindromul tractului. Ligamentul iliotibial este o placă tendinoasă care se atașează la exteriorul articulatia genunchiului și crește în mușchii laterali ai șoldului.
Este o placă tendinoasă puternică și ajută la menținerea bazinului în linie dreaptă atunci când mergeți. In timpul funcţionare această placă tendinoasă se deplasează constant peste proiecția osoasă exterioară a coapsă os. Din cauza lipsei de stabilitate a trunchiului și a lipsei stabilizării bazinului, această solicitare poate fi crescută prin sarcină suplimentară de tracțiune.
Acest lucru poate duce la iritații și inflamații - alergător. În plus față de articulatia genunchiului, este, de asemenea, important să păstrați articulatia soldului mobil într-o alergător. Dacă mobilitatea șoldului este restricționată, ligamentul iliotibial poate fi stresat în continuare.
În primul rând, articulații ar trebui să fie pregătit pentru mișcare. 1). De exemplu, genunchii pot fi trase încet și alternativ dintr-o poziție în picioare spre piept.
Acest lucru mobilizează atât genunchiul cât și articulatia soldului și este mai blând decât mersul pe loc. 2). Plânsurile lente în față, spate și părți laterale pot mobiliza, de asemenea articulații.
3). Șoldul care înconjoară sau chiar înconjoară genunchiul articulații sunt, de asemenea, exerciții bune pentru mobilizarea articulațiilor. Dacă sunt disponibile, pot fi utilizate dispozitive precum ergometre pentru biciclete sau crosstrainers încălzire mușchii extremității inferioare.
Salturi sau funcţionare la fața locului (de exemplu, cu genunchii ridicați) sunt, desigur, și exerciții de mobilizare foarte bune, dar pot fi deja prea solicitante pentru ligamentul iliotibial cu un genunchi alergător existent și pot cauza creșterea durere. Este deosebit de important să mobilizați direcții de mișcare restricționate în conformitate cu constatările. Pentru astfel de restricții, pot fi aranjate exerciții specifice pentru pacient în timpul terapiei.
Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare. Odată ce mușchii, tendoane, ligamentele și articulațiile s-au încălzit, elasticitatea genunchiului alergătorului ar trebui îmbunătățită prin intermediul unui detaliu întindere program pentru toți mușchii genunchiului și șoldului. Partea din spate coapsă mușchii, mușchii frontali ai coapsei, flexorii șoldului, precum și mușchii fesieri și mușchii abductori trebuie întinși.
adductori de șold, de asemenea, tind să se scurteze și ar trebui să fie apoi incluse în întindere program. În fizioterapie, un individ întindere programul poate fi adaptat pacientului. Prin întinderea mușchilor, tendoane sunt, de asemenea, prelungite, țesut conjunctiv structurile sunt mobilizate în lagărele lor culisante și sânge circulația este promovată.
Elasticitatea țesuturilor se îmbunătățește și acestea devin mai rezistente. În plus, mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită și secvențele de mișcare pot fi executate mai ușor. O ușoară întindere înainte și după funcţionare sarcina (la genunchiul încălzit) se poate reduce durere și pregătiți tendoane pentru următoarea sarcină.
adductorilor Exerciții de întindere deoarece adductorii sunt, de exemplu, dintr-o poziție larg încrustată, picioarele privesc înainte, cu mâinile sau chiar cu coatele spre pământ. Poziția este menținută timp de 20 de secunde și apoi eliberată încet. Răpitori În poziție în picioare, așezați unul picior întins în fața celuilalt, împingând șoldurile spre exterior și partea superioară a corpului spre piciorul de sprijin.
Întinderea trebuie să fie în exteriorul coapsă. Grupa ischiocrurală Mușchii coapsei din spate pot fi întinși din poziția culcat. unu picior rămâne pe pământ mult timp, cealaltă este întinsă și ridicată la piept cu piciorul strâns.
Spatele și gât rămâi relaxat pe podea. Întinderea poate fi simțită pe spatele aparatului picior. Mușchii fesierii Fesele pot fi întinse din aceeași poziție.
Piciorul drept este pliat peste stânga, astfel încât partea inferioară membrului inferior se sprijină pe coapsa piciorului stâng. Mâinile ajung prin gaura dintre piciorul drept și stâng și din exterior în jurul piciorului stâng și îl trag până la explozie. Genunchiul piciorului drept împinge în jos în afară.
Intinderea trebuie simțită în fesierul drept și în coapsa exterioară dreaptă. Partea din față a coapsei (cvadriceps) Când stați în picioare sau în poziție laterală, trageți un picior cu călcâiul spre fese în timp ce celălalt rămâne întins. În plus, împingeți șoldul înainte, astfel încât să crească tracțiunea asupra coapsei Exerciții de întindere pot fi găsite în articolul Exerciții de întindere și ITBS-Sindromul bandei de tip Iliotibial.
Deoarece instabilitatea pelviană a genunchiului alergătorului contribuie în special la stresul suplimentar al ligamentului iliotibial, acest lucru trebuie îmbunătățit. În acest scop, șoldul este antrenat mai degrabă decât articulatia genunchiului. În poziția cu un singur picior, partea piciorului în picioare trebuie să ofere sprijin, astfel încât pelvisul din partea laterală a piciorului ridicat să nu se scufunde.
Dacă pelvisul nu este suficient stabilizat și se scufundă, pelvisul exercită tracțiunea asupra ligamentului iliotibial de pe partea piciorului în picioare. Lucrarea de susținere este efectuată în principal de răpitorii de șold pe partea laterală a piciorului de susținere. Acestea pot fi instruite izolat într-un program de consolidare.
1). De exemplu, piciorul întins poate fi ridicat din poziția laterală. Este important să vă antrenați doar din șold și nu din spate.
Pentru a evita acest lucru, piciorul superior este întins în jos din poziția laterală și pelvisul este rotit ușor înainte spre podea. Tocul se ridică primul și rămâne cel mai înalt punct. Măsura mișcării nu este mare, efortul ar trebui resimțit la nivelul coapsei și feselor superioare.
2). Cu toate acestea, este de asemenea important să se antreneze stabilitatea pelviană fiziologic, adică sub forma în care acestea sunt utilizate și în viața de zi cu zi. Lunges, genuflexiuni sau poziția cu un singur picior pot fi poziții favorabile de plecare.
Cu ajutorul Therabands, rezistența la tragere poate face exercițiile mai dificile. Utilizarea greutăților poate fi folosită și pentru întărirea mușchilor stabilizatori. În plus față de stabilizarea șoldului, dacă axele picioarelor (genunchi, picioare de arc, etc.)
s-au schimbat, această deficiență axială ar trebui compensată cât mai bine de mușchi pentru a se asigura că poziția fiziologică a articulațiilor este supusă unui stres cât mai mic posibil. Puteți găsi exerciții pentru acest lucru în articol exerciții de fizioterapie genunchi. Cu un genunchi de alergător, coordonare exercițiile fac, de asemenea, parte din programul de antrenament.
Pentru a optimiza procesul fiziologic în timpul alergării, mușchii individuali ai genunchiului și șoldului ar trebui să lucreze împreună cât mai bine posibil. În timpul antrenamentului, reacției și echilibra poate fi practicat și alergarea pe teren neuniform poate fi antrenată. Standul cu un singur picior antrenează reactivitatea articulatia soldului stabilizând mușchii deosebit de bine și astfel pot îmbunătăți capacitatea de reacție a acestor mușchi în timpul antrenamentului de alergare.
Din standul cu o singură picior, bilele pot fi rulate înainte sau înapoi cu piciorul „liber”, iar obiectele pot fi ridicate, astfel încât aproape trebuie să vă deplasați în scara în picioare. Pregătirea coordonativă se poate face cu sau fără SIDA. Sunt instrumente bune pentru a face antrenamentul mai dificil echilibra tampoane, o trambulină, vârfuri de terapie sau chiar terabanduri, bile sau altele similare.
SIDA trebuie utilizat numai atunci când exercițiile pot fi stăpânite în siguranță fără ajutoare. Exerciții speciale pot fi găsite în articol Coordonare și echilibra exerciții. Placa tendinoasă de la articulația exterioară a genunchiului este localizată foarte superficial și, prin urmare, poate fi tratată foarte bine manual masaj apucături.
În genunchiul alergătorului, zona de pe coapsa exterioară poate fi iritată și dureroasă. Blând masaj mânerele pot, chiar dacă sunt inițial neplăcute, să îmbunătățească durere pe genunchi pe termen lung. Țesutul tendinos este mai puțin bine alimentat sânge decât mușchii.
masaj stimulează troficii din zona masată și îmbunătățește sânge circulaţie. Iritațiile și inflamațiile se pot vindeca mai bine. Masajul trebuie adaptat durerii, poate apărea o ușoară durere, dar nu trebuie să fie prea neplăcut.
Masajul trebuie făcut pe coapsa exterioară. 1). Frământarea (aproximativ acolo unde este cusătura laterală a pantalonilor) pe coapsă și, de asemenea, lovituri ușoare cu degetul mare de-a lungul coapsei pot relaxa și mobiliza tendonul și mușchii din jur.
2). Acasă, bilele de arici sau bilele de masaj sunt ideale. Punctele de durere pot fi tratate prin așa-numitele fricțiuni transversale.
Acestea sunt întinderi punctuale pe parcursul tendonului și uneori pot fi destul de dureroase. Acestea sunt adesea utilizate în tratamentul fizioterapeutic al genunchiului alergătorului pentru tratarea tractul iliotibial. Un program separat de masaj pentru uz casnic poate fi discutat cu terapeutul, dacă este necesar.
Toate articolele din această serie:
