„Întărirea coloanei vertebrale lombare - poziția inițială” Așezați-vă într-o poziție sufen în fața unui perete și așezați ambele picioare paralel. În poziția inițială, îndreptați-vă piept în sus, înclinați bazinul înainte și intrați într-un pod (gol în spate). Singurul contact cu podeaua este acum prin omoplați și fese.
„Întărirea lombară - poziția finală” Din poziția inițială, apăsați partea inferioară a spatelui în podea, înclinând bazinul înapoi și întinzându-vă abdomenul. Întregul corp superior se află ferm pe podea. Aceasta este urmată de alte 14 aruncări cu 2 pase. Continuați cu următorul exercițiu
