Stai drept. Luați un picior la articulația gleznei și trageți-l spre fese. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Șoldul împinge înainte și coapsele sunt în contact unul cu celălalt. Țineți flexia / întinderea timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. Mergeți la exerciții pentru șold
Stai drept. Mutați un picior cât mai departe posibil, întins în lateral. Partea superioară a corpului dvs. nu trebuie să se deplaseze în partea opusă. Faceți 3 pase pe fiecare parte cu câte 15 repetări fiecare. Continuați cu următorul exercițiu
În decubit dorsal, apucați cu ambele mâini în jurul unei coapse sub golul genunchiului și trageți-l spre partea superioară a corpului. Celălalt picior este întins pe podea. Dacă acest picior se ridică, acesta este un semn al unei extensii limitate a șoldului. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. ... 2. exercițiu de mobilizare pentru șold
Așezați-vă pe un covor pe podea. Tălpile picioarelor tale sunt acum aduse împreună, asemănător unui scaun de croitor. Apăsați genunchii ușor spre exterior cu coatele. Partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte. Țineți tensiunea pe partea interioară a coapselor timp de 10 secunde. După o scurtă pauză, faceți ... 3. exercițiu de mobilizare pentru șold
Poziția inițială: așezați-vă pe o minge sau un scaun de sală. Asigurați-vă partea superioară a corpului drept și înclinați bazinul înainte, astfel încât să aveți o spate mai mare. Sternul se îndreaptă în sus și umerii sunt trase în jos. Poziția finală: înclinați bazinul înapoi. Partea superioară a corpului nu trebuie să se miște pe un scaun. Depinde de … 1. exercițiu de mobilizare pentru coloana lombară
Stați pe spate. Acum întindeți alternativ întotdeauna un picior lung. Partea superioară a corpului rămâne fixă, astfel încât să nu se mai producă mișcare de la buric. Oasele pelvine sunt ridicate și coborâte în acest proces. Niciunul dintre genunchi nu este îndoit. Intinderea are loc exclusiv peste solduri. Faceți 15 repetări pe fiecare parte. ... 2. exercițiu de mobilizare pentru coloana lombară
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Privirea este îndreptată drept înainte. Acum așezați urechea stângă pe umărul stâng. În același timp, apăsați umărul stâng spre podea. Țineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp și apoi puneți ... 1. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Acum priviți cât mai departe posibil peste umărul stâng și înapoi peste umărul drept. Partea superioară a corpului rămâne fixă astfel încât doar coloana cervicală să se miște. Uită-te de 10 ori pe fiecare parte. Continua … 2. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Mobilizați coloana cervicală cu o mișcare semicirculară. Mai întâi priviți peste umărul drept și apoi coborâți bărbia pe podea. Barbia desenează apoi un semicerc. În poziția finală, priviți peste ... 3. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Mobilizați coloana cervicală plasând bărbia pe piept și îndreptând încet vertebra coloanei cervicale cu vertebră. Capul nu este așezat în gât. Din această poziție, rulați încet coloana cervicală ... 4. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
Stai pe un scaun lung pe un covor. Atât genunchii, cât și picioarele sunt întinse. Tocurile rămân fixate constant pe podea. De la un picior trageți degetele de la picioare spre partea superioară a corpului. Genunchiul se ridică ușor de pe podea. Apoi întindeți din nou articulația genunchiului și piciorul. Tocul nu trebuie să se miște ... 2. exercițiu de mobilizare pentru picior
Stai cu picioarele întinse pe un scaun lung pe un tampon. Încercați să vă întindeți genunchiul apăsând ferm partea din spate a genunchiului în suport. Aceasta va ridica călcâiul de pe podea. Țineți extensia timp de 5-10 secunde și apoi schimbați genunchiul. Faceți 3 pase pe genunchi. Continuați cu ... 1. exercițiu de mobilizare pentru articulația genunchiului
