Stai cu picioarele întinse pe un scaun lung pe un tampon. Încercați să vă întindeți genunchiul apăsând ferm partea din spate a genunchiului în suport. Aceasta va ridica călcâiul de pe podea.
Țineți extensia timp de 5-10 secunde și apoi schimbați genunchiul. Faceți 3 pase pe genunchi. Continuați cu următorul exercițiu
