Așezați-vă pe un covor pe podea. Tălpile picioarelor tale sunt acum aduse împreună, asemănător unui scaun de croitor. Apăsați genunchii ușor spre exterior cu coatele.
Partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte. Țineți tensiunea pe partea interioară a coapselor timp de 10 secunde. După o scurtă pauză, mai faceți o pasă. Continuați cu exercițiile pentru coloana lombară
