Program de exerciții pentru cancerul de sân

Coordonare

Chirurgia înseamnă în primul rând deteriorarea pacientului coordonare și abilități motorii. Chiar dacă performanța este încă menținută, coordonare poate fi suferit din cauza deteriorării căilor nervoase în timpul intervenției chirurgicale. În acest caz, exercițiile pentru recâștigarea mobilității sunt utile.

• Stai liber și întinde brațele spre lateral
• Începeți încet să circulați înainte cu brațele, lăsați cercurile să devină din ce în ce mai mari
• Apoi lăsați cercurile să devină din nou mai mici
• Acum mișcă-ți brațele în cealaltă direcție
• Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, urmat de o pauză de 30 de secunde
• Repetați seria de trei ori

• Stați cu genunchii ușor îndoiți la lățimea șoldului, strângeți fesele și abdomenul și aduceți brațul drept extins înainte în sus în timp ce deplasați brațul stâng înapoi înapoi
• Deschideți și închideți mâinile alternativ
• Apoi schimbați direcțiile
• Repetați exercițiul de cinci ori și apoi întrerupeți timp de 30 de secunde
• Repetați fiecare serie de trei ori

Sugestii: Efectuați cele două coordonare exerciții foarte încet. Aici contează acuratețea mișcării și nu viteza! Asigurați-vă că respirați uniform și căutați-vă să mișcați ambele brațe în cercuri egale. Pentru a vă ajuta, puteți, de asemenea, să stați în fața unei oglinzi pentru a vă verifica mișcările. Este important ca aceste exerciții să nu fie prea obositoare pentru tine, altfel abilitățile tale de coordonare se vor slăbi. Dacă este necesar, faceți o pauză până vă simțiți din nou în formă, apoi repetați exercițiul.

Putere

controlată Forţa de Formare este un factor cheie pentru menținerea sau realizarea mobilității și siguranței. Progrese uimitoare pot fi observate după doar câteva săptămâni de antrenament, cu o perioadă relativ mică de timp.

• Sprijiniți-vă cu spatele pe un perete - picioarele la lățimea șoldului

• Îndoiți încet genunchii la maxim 90 ° (spatele rămâne în contact cu peretele)

• Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde

• Continuați să respirați calm - nu vă țineți respirația !!!

• Apoi întindeți încet picioarele din nou

• Ia o pauză de câteva minute

• Repetați exercițiul de trei ori

• Stați la aproximativ un metru distanță de un perete
• Extindeți brațele înainte spre perete și sprijiniți-vă de perete la o distanță mai mare de umeri
• Vârfurile degetelor sunt îndreptate în sus
• Strângeți ferm fesele și abdomenul și mențineți această tensiune în timpul exercițiului
• Mutați încet partea superioară a corpului înainte spre perete, îndoind articulațiile brațului
• Apoi întindeți din nou brațele prin
• Repetați acest exercițiu de 15 ori și apoi faceți o pauză timp de 1 minut
• Repetați seria de trei ori

Sugestii: Când efectuați rezistenţă exerciții fizice, asigurați-vă că efectuați mișcările încet și nu ciudat. Evitați să apăsați respiraţie și expirați întotdeauna în timpul flexiei brațelor și inspirați în timpul extensiei brațelor. Nu vă exersați prea mult!

• Stai cu genunchii (ușor) îndoiți la lățimea umerilor, cu mâinile sprijinite pe laturile coapselor

• Încordați abdomenul și fesele și mențineți această tensiune

• Acum înclinați partea superioară a corpului înainte, dar continuați să o mențineți dreaptă

• Privirea ta este îndreptată spre podea

• Când aveți aproximativ un unghi de 90 ° la articulația șoldului, încercați să vă aduceți brațele în lateral, întinse înainte

• Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi aduceți încet brațele înapoi și îndreptați-vă din nou

Sugestii: Efectuați acest exercițiu foarte încet și păstrați respiraţie constant. Este esențial ca spatele să fie drept și să nu formeze un cocoşat. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Luați cinci până la 10 secunde odihnă între repetări.

Flexibilitate

Aceste exerciții sunt concepute pentru a restabili flexibilitatea brațelor și a umerilor. În plus, întindere exercițiile promovează, de asemenea, conștientizarea corpului și nu ar trebui să lipsească într-un program complet de antrenament, altfel mușchii în creștere se vor scurta în timp.

• Stați confortabil și lățimea șoldului

• Strângeți-vă abdomenul și fesele

• Aduceți ambele brațe în spate și apucați încheietura mâinii cu cealaltă mână

• Acum trageți brațul spre podea, lăsând brațul întins complet relaxat

Notă: Aveți grijă să nu ridicați umerii!

• Stați confortabil cu picioarele ușor deschise

• Îndoiți-vă mâinile în fața corpului ca în rugăciune, întoarceți mâinile spre exterior și întindeți brațele înainte

• Acum, desprindeți omoplații, lăsând capul să atârne în jos, pentru a vă face partea superioară a corpului cu adevărat rotundă

• Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi îndreptați-vă încet partea superioară a corpului.

Sugestii: Efectuați întinderile încet și evitați mișcările sacadate. Mergeți numai până când simțiți un remorcher plăcut. Nu vă întindeți dincolo de durere prag. Repetați întinderea de trei ori și apoi scuturați puternic brațele și umerii.

• Așezați-vă confortabil pe un scaun cu picioarele ușor deschise și lăsați-vă brațele să atârne lângă corp
• Înclinați capul în jos și faceți încet o vertebră cocoșată cu vertebră
• Pauză scurt în această poziție în timp ce continuă să respiri relaxat
• Îndreptați-vă din nou și repetați exercițiul

• Culcați-vă confortabil pe spate și închideți ochii

• Respirați și ieșiți într-un mod calm și relaxat.

• Acum încordați orice grup muscular (de exemplu, strângeți mâna dreaptă într-un pumn și încordați astfel brațul drept).

• Țineți tensiunea timp de șapte până la zece secunde și relaxați-vă din nou

• În următoarele câteva minute, urmăriți modul în care se dezvoltă relaxarea în acest moment

• Repetați acest exercițiu cu cealaltă parte sau cu alte grupuri musculare (de exemplu, apăsați un călcâi pe saltea pentru a le activa picior mușchilor sau trageți un umăr la ureche etc.).