În decubit dorsal, apucați cu ambele mâini în jurul uneia coapsă sub gol al genunchiului și trageți-l spre partea superioară a corpului. Celălalt picior este întins pe podea. Dacă aceasta picior ascensoare, acesta este un semn al unei extensii de șold limitate.
Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. După o scurtă pauză, mai faceți o pasă. Continuați cu următorul exercițiu
