Stați pe spate. Acum întindeți alternativ întotdeauna unul picior lung. Partea superioară a corpului rămâne fixă, astfel încât să nu se mai producă mișcare de la buric.
oasele pelvine sunt ridicate și coborâte în acest proces. Niciunul dintre genunchi nu este îndoit. întindere are loc exclusiv peste șolduri. Faceți 15 repetări pe fiecare parte. Continuați cu exercițiul pentru BWS
