Theraband este ținut cu o mână pe șold sau fixat cu un picior pe podea. Celălalt capăt este ținut de mâna opusă. Din șoldul din față dreapta, brațul este întins slab (adică nu este împins complet) și mișcat în sus și în afară peste cap, ca și cum ar fi întins ceva ... Răpirea manșetei rotatorilor - Exercițiul 4
Rotație externă cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Theraband-ului acum controlat în exterior / înapoi. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 5
Rotație interioară cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Therabandului acum controlată spre interior. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 6
Fluture-invers: Fixați Theraband la mânerul ușii și luați ambele capete cu o mână fiecare. Stai cu șoldurile largi și îngenunchează ușor. Acum trageți Theraband cu brațele întinse pe înălțimea umerilor pe ambele părți simultan înapoi, astfel încât omoplații să se atingă. De asemenea, puteți apuca Theraband în ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 7
Rotația exterioară a umărului: brațele sunt ținute de corp, coatele sunt îndoite la 90 ° și se odihnesc de piept. Păstrați-le fixe pe parcursul întregului exercițiu. Bratele sunt rotite spre exterior si inapoi, omoplatii se contracta. În timpul exercițiului este important ca coatele să rămână pe corp. Faceți 2 pase cu ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 1
Rotirea exteriorului umărului preîncovoiat: De la îndoirea genunchiului cu partea superioară a corpului ușor înclinată înainte, brațele sunt ghidate până la înălțimea umerilor și coatele sunt îndoite la 90 °. Din această poziție, antebrațele pot fi acum rotite în sus și înapoi, în timp ce brațul superior rămâne nemișcat în aer. Faceți 2 pase cu 15 ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 2
„Rotire externă Theraband” Țineți Theraband în ambele mâini. Brațele superioare sunt fixate pe partea superioară a corpului și îndoite la 90 ° la articulația cotului. Trageți banda în exterior la ambele capete efectuând o rotație externă a umărului. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. „Rotație exterioară - de la îndoirea genunchiului” Asumați poziția ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 3
