Exerciții pentru un sindrom al coloanei cervicale

Introducere

Deoarece „sindromul coloanei cervicale” este un termen colectiv pentru durere în coloana cervicală, dar nu reprezintă un tablou clinic definit, este dificil să se formuleze exerciții uniforme. În funcție de structura care provoacă simptome, există abordări diferite. În tratamentul fizioterapeutic, structura trebuie mai întâi definită prin descoperiri specifice. Cu toate acestea, există cauze tipice pentru un sindrom al coloanei cervicale, care poate fi îmbunătățit destul de repede prin exerciții simple.

Scurtă descriere a bolii

Trebuie subliniat faptul că sindromul coloanei cervicale este o descriere a simptomelor și nu un diagnostic clar. Termenul sindrom de coloană cervicală nu oferă informații despre structurile afectate sau alte cauze ale durere sau pierderea funcției în regiunea coloanei vertebrale cervicale. Un sindrom al coloanei cervicale apare adesea la persoanele care, de exemplu, lucrează la un computer sau își asumă în mod constant un anumit cap poziție.

Principalele leziuni ale coloanei cervicale sunt crescute prelungire, care este însoțit de avansarea bărbiei și astfel a întindere a mușchilor cervicali anteriori și o compresie a coloanei cervicale superioare în regiunea posterioară. Distanța dintre bărbie și gropițele cervicale crește. Dacă aveți un sindrom al coloanei cervicale, deoarece vă aflați adesea în această poziție, ar trebui să încercați în mod conștient să evitați această poziție în viața de zi cu zi pentru a ușura coloana vertebrală. Există exerciții simple care contracarează prelungire.

Descrierea intervenției fizioterapeutice (exerciții)

Pentru primul exercițiu - retragerea - este util să adăugați inițial o oglindă pentru autocorecție. Se efectuează contracurarea către contracție. Pacientul stă drept în poziție verticală sau stă în poziție verticală pe un scaun.

Privind înainte, acum își mișcă bărbia spre gât de parcă ar fi vrut să facă o bărbia dublă. Partea din spate a cap iar coloana cervicală superioară se întinde, coloana se îndreaptă în sus. Este important ca mișcarea să provină doar din coloana cervicală și ca partea superioară a corpului să rămână stabilă în spațiu.

Acest exercițiu poate provoca o trăgând în spate sau chiar radiază în brațe, ceea ce nu este neapărat rău atâta timp cât simptomele nu se înrăutățesc. (Vă rugăm să vă consultați terapeutul!) Exercițiul se poate face de aproximativ 10 ori la rând și, dacă face bine, se poate repeta de mai multe ori pe zi.

Pentru a crește efectul retragerii, puteți aplica manual o presiune ușoară cu propriile mâini la sfârșitul mișcării. Pentru aceasta, plasați spațiul între degetul mare și index deget pe bărbie și păstrează antebrațul cât mai paralel cu podeaua. La sfârșitul mișcării active, împingeți ușor bărbia în spate.

Un exercițiu similar servește mai mult pentru a întări decât a mobiliza coloana cervicală, dar poate fi util și în cazul sindromului coloanei vertebrale cervicale. Pacientul efectuează o retragere (ca mai sus) și poate, de exemplu, să țină un prosop ca o rezistență cu mâinile în spatele lui cap. Prosopul trebuie să aibă un contact constant cu partea din spate a capului și să fie ușor încordat.

Acum efectuează mișcarea împotriva unei ușoare presiuni. Numărul de repetări nu se schimbă în comparație cu exercițiul 1. Puteți folosi și prosopul la sfârșitul mișcării pentru a crește o presiune ușoară pe partea din spate a capului și pentru a menține tensiunea cu capul.

Rezultatul este tensiunea izometrică, adică mușchii sunt antrenați fără ca tu să vezi nicio mișcare. Poziția finală este menținută timp de aproximativ 5-10 secunde, apoi tensiunea este eliberată. Exercițiul poate fi repetat de aproximativ 10 ori.

Este important ca prosopul să se așeze pe partea inferioară a spatelui capului, nu în gât. Dacă pacientul prezintă simptome ale sindromului coloanei cervicale chiar și în timp ce conduce un automobil, acest exercițiu este foarte potrivit. În loc de rezistența prosopului, tetiera poate fi folosită foarte bine.

Țineți tensiunea timp de aproximativ 5-10 secunde și apoi eliberați-o din nou. Exercițiul poate fi repetat de până la 10 ori pe zi. O altă cauză a sindromului coloanei cervicale poate fi, de asemenea, posturile nefavorabile ale brațelor / umerilor.

În viața de zi cu zi, avem tendința de a lucra cu mâinile în fața corpului mai des, cu umerii trageți din ce în ce mai mult. Tensiunea și stresul duc adesea la o ridicare inconștientă și înghesuită a umerilor. Umarul si gât mușchii se încordează și încep să doară.

Exercițiile pentru ameliorarea simptomelor încep cu o ușoară încercuire a umărului. În poziție verticală așezată sau în picioare, pacientul lasă brațele să atârne în jos, lateral, pe corp și începe să circule cu umerii. Circularea înapoi este cea mai potrivită metodă, deoarece sindromul coloanei cervicale este mai probabil să apară atunci când umerii sunt trecuți înainte (prelungire) și încercuirea înapoi ușurează structurile stresate. Cercul poate fi efectuat alternativ pe partea dreaptă și pe partea stângă.

Următorul pas este antrenarea propriei percepții despre o postură tensionată și detonarea mușchilor prin tensionarea umerilor și apoi eliberarea lor. Pentru a face acest lucru, trageți în mod conștient umerii spre urechi, țineți tensiunea timp de câteva secunde și apoi lăsați-vă umerii să se scufunde din nou într-o manieră foarte relaxată în timp ce expirați, simțind cum distanța dintre urechi și umeri crește din nou. Exercițiul poate fi efectuat de aproximativ 10 ori la rând.

Mișcarea este foarte potrivită pentru slăbirea mușchii gâtului, care sunt adesea tensionate în sindromul coloanei cervicale. În viața de zi cu zi, adoptăm adesea posturi unilaterale care sunt dăunătoare pentru mușchii noștri și articulații. Situația nutrițională a musculaturii este înrăutățită de lipsa mișcării, rezultând tensiune musculară și restricții dureroase sau scurtarea mușchilor.

Circularul capului este potrivit pentru mobilizare și detonare. Îți înclini capul într-o parte, ca și cum ai avea un receptor de telefon între ureche și umăr, și apoi îți lași capul încet și într-un mod controlat să se învârtă spre cealaltă parte. La capetele mișcării, poziția poate fi menținută pe scurt.

Este posibil să simțiți o ușoară întindere. Mișcarea se face într-un mod calm și controlat, nu ar trebui să existe amețeli sau durere (cu excepția întindere durere). Privirea rămâne îndreptată înainte în timpul exercițiului, capul nu este așezat în gât.

Un alt exercițiu în sindromul coloanei cervicale, care servește și pentru relaxează gâtul mușchii, este simpla rotație. Pacientul se află în poziție verticală așezat sau în picioare și acum privește peste un umăr cât mai mult posibil. Apoi pacientul își întoarce capul spre cealaltă parte fără a-l înclina sau a-l îndoaie, adică privirea se desfășoară de-a lungul unei linii paralele cu podeaua până la cealaltă parte.

Privirea merge din nou cât mai departe posibil peste umăr în spate. Exercițiul este, de asemenea, efectuat lent și într-un mod controlat, nu ar trebui să existe amețeli sau durere. O tragere (întindere durere) poate apărea, totuși. Este important ca umerii să rămână drepți pe tot parcursul exercițiului și să nu se miște cu el. Mișcarea are loc în coloana cervicală, corpul superior rămâne stabil.