Cel mai important lucru într-un antrenament este obiectivul. În cazul pantalonilor de echitatie, desigur, reducerea greutății este obiectivul principal, astfel încât să se poată evita o înrăutățire. Un antrenament cardio mai lung (30-40min) la începutul antrenamentului în combinație cu un antrenament ulterior Forţa de Formare este deosebit de eficient.
Cu cât se poate acumula mai multă masă musculară, cu atât este mai mare consumul de energie după antrenament. Pentru a construi această masă musculară, antrenamentul trebuie făcut într-un interval de antrenament de 3-4 seturi și 8-12 repetări (hipertrofia zonă). În plus, este important să știm ce grupe musculare sunt implicate în principal în problema pantalonilor de echitatie. Acestea includ grupul gluteus (mușchii gluteus), mușchii ischiocrurali (spate picior mușchii) și grupul abductor (mușchii laterali ai picioarelor).
Exerciții simple de imitat
Următoarele sunt exemple de exerciții care variază în funcție de intensitatea dorită. Toate grupurile musculare menționate mai sus sunt, de asemenea, abordate. 1) Squats: Ridicați-vă la nivelul șoldului, împingeți fesele mult înapoi și îndoiți genunchii (nu împingeți genunchii înainte peste degetele de la picioare)
- Stai în ghemuit și bob
- Rămâneți în ghemuit și împingeți degetele în sus
- În poziția ghemuit, așezați picioarele mai departe și apoi înapoi
- Întărire în timpul tuturor exercițiilor cu Theraband -> Creșterea tensiunii abductorului
2) Lunge: Începeți din poziția în picioare, puneți piciorul mult înainte, țineți înapoi genunchiul drept până chiar înainte de podea, genunchiul frontal formează unghiul drept, apoi mișcați picior spate și schimbați laturile Măriți 3) Poziția înclinată: Împingeți piciorul îndoit spre tavan 4) Îmbinarea: Poziția culcată, brațele așezate lângă corp, trageți omoplați împreună, așezați coloana lombară ferm pe tampon, ridicați bazinul (construiți podul) Măriți 5) Împingeți-vă în lateral 6) Poziție laterală: ridicați partea superioară a piciorului (20 Wdh) Numărul de repetări este un ghid, o tensiune musculară clară ar trebui să fie resimțită în timpul exercițiului. 7) Poziție cvadruplă: mâinile sub umăr, genunchii sub șolduri, trageți buricul spre interior și încercați să țineți poziția, întindeți piciorul înapoi, astfel încât tensiunea să ajungă la fese Creșteți 8) Suportul mâinilor Țineți coatele minim îndoite, trageți buricul în interior, mențineți tensiunea în întregime corp -> întindeți piciorul în sus, dar suficient pentru a menține tensiunea în abdomen și în spate 9) Suport lateral: Sprijiniți coatele, ridicați bazinul, mențineți picioarele în poziție verticală, întindeți piciorul deasupra 10) Ridicați: Ridicați piciorul în lateral și întindeți-l înapoi
- Rămâneți în stânjeneală
- Pași de eșec alternați pe o anumită distanță
- Trageți picioarele alternativ de corp
- Întindeți piciorul și lăsați bazinul încet în sus și în jos
- Întindeți piciorul și scrieți numere
- Theraband în jurul genunchilor -> împingeți genunchii separat și cu tensiunea încet înapoi din nou; țineți tensiunea spre exterior și întindeți piciorul
- După WDH -> țineți piciorul în sus și îndoiți doar genunchiul (20 Wdh)
- După WDH -> mențineți piciorul în sus și lăsați-l întins în sus și în jos (20 Wdh)
- Aduceți coatele și genunchii opuși împreună sub abdomen și întindeți-vă
- Extindeți piciorul cu mai multe WDH în spate, apoi îndoiți genunchiul și ridicați-l lateral (câine pipi)
Toate articolele din această serie:
