Extensie activă a șoldului: întindeți-vă pe spate și trageți un genunchi cu ambele mâini spre dumneavoastră piept. Cu toate acestea, nu trebuie să existe o proteză articulară în acest genunchi sau șold. Celălalt picior este ținut activ la sol și întins.
Acest lucru creează o tragere / tensiune în șoldul întins. Această atracție poate fi mărită dacă se întinde picior este în exces. De exemplu, acesta este cazul când vă așezați pe marginea unei mese.
Țineți tensiunea timp de aproximativ 20 de secunde și efectuați în total 3 pase. Continuați cu următorul exercițiu.
