Dozaj
Doza de CLA trebuie să fie de aproximativ 3.4 grame pe zi la persoanele sănătoase. Este vorba de 3400 miligrame de CLA. Deoarece CLA se găsește în uleiul de șofrănel sau uleiul de floarea-soarelui, acești doi agenți pot fi utilizați pentru suplimentare.
Cu toate acestea, ambele uleiuri conțin o concentrație diferită de CLA, deci ar trebui să calculați mai întâi cât de mult ulei aveți nevoie din ce soi. Uleiul de floarea soarelui este mai ieftin și mai ușor de obținut decât uleiul de șofran. Cu toate acestea, uleiul de șofrănel este mai bogat în CLA decât uleiul de floarea-soarelui.
Un gram de ulei de floarea-soarelui CLA conține 400 miligrame de CLA pur, în timp ce un gram de ulei de șofran conține de două ori mai mult (800 miligrame) CLA. De exemplu, dacă doriți să consumați trei grame de CLA în fiecare zi, ar trebui să consumați 3855 miligrame de ulei de șofran, deoarece 1285 miligrame de ulei de șofrân conțin exact 1000 de miligrame (un gram) de CLA. Dacă nu sunteți sigur de doză, trebuie să cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua orice doză.
O deficiență a CLA și a acizilor grași esențiali în general poate fi cauzată de o dietă care este prea scăzut în grăsimi sau printr-un aport unilateral de grăsime. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele cu un conținut scăzut de grăsimi dietă pe o perioadă lungă de timp sau pentru sportivii care mănâncă, de asemenea, foarte puține grăsimi. Dacă aparțineți grupurilor de risc menționate mai sus sau dacă poate apărea o deficiență a CLA din alte motive, este posibil completa acestea în mod specific prin administrarea de capsule CLA.
Capsulele disponibile pe piață sunt luate de obicei de mai multe ori pe zi, în funcție de concentrația pe capsulă. Este recomandat să le luați cu mesele. Capsula trebuie înghițită cu multă apă.
Substanțele conținute în capsule, pe lângă acidul linoleic conjugat, pot provoca alergii. În acest caz, trebuie să urmați instrucțiunile producătorului și să citiți cu atenție informațiile despre produs. Diversi producători oferă preparate sub formă de geluri și capsule cu gel moale, cu niveluri variate de acid linoleic conjugat.
Pentru a garanta o aplicare sigură, instrucțiunile din prospect trebuie respectate cu mare atenție la preluarea produsului. Capsulele conțin între 600 și 1000 mg CLA, recomandările sunt de aproximativ 3000-6000 mg pe zi pe o perioadă de câteva săptămâni pentru a obține un efect semnificativ. Capsulele trebuie luate cu un pahar de apă, dacă este posibil cu mesele dimineața și seara.
Multe produse, în special din farmacii, conțin o doză foarte mică de acid gras nesaturat. Acest lucru necesită consumul de până la 6 sau mai multe capsule pe zi. Pentru a facilita aportul, ar trebui utilizate produse de înaltă calitate cu un conținut mai ridicat de CLA.
Toate articolele din această serie:
