Introducere Crunch-ul invers este un alt exercițiu bine cunoscut pentru antrenarea mușchilor abdominali, pe lângă flotările laterale și crunch-ul abdominal. Acest exercițiu contractă în mod specific partea inferioară a mușchilor drepți abdominali, dar în prezent nu există cercetări științifice disponibile. Se știe că părțile individuale ale mușchilor abdominali drepți ... Reverse crunch cu expansorul
Introducere Canotajul în poziție în picioare, sau numit și aplecat asupra canotajului, este un alt exercițiu foarte eficient în antrenamentul de fitness și culturism. Deoarece exercițiul necesită un anumit grad de coordonare, iar începătorii efectuează adesea mișcarea incorect, utilizarea unui extensor este deosebit de utilă. Antrenarea cu ajutorul barei duce adesea la utilizarea abuzivă ... Canotaj în picioare cu expansorul
Izolatorul din spate cu expansorul este de la execuția mișcării o mișcare opusă a fluturelui pentru musculatura toracică. Deoarece încheieturile nu sunt deplasate în partea superioară a corpului, ci în lateral în timpul acestui exercițiu, mușchii superiori din spate sunt supuși unei tensiuni crescute. Mușchii implicați Mușchiul cozii Mușchiul Trapez Larg ... Izolator în spate cu expansor
În epoca noastră modernă, durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli. Mișcările greșite și prea puține, precum și activitatea predominant sedentară favorizează aceste dureri, care apar în principal în zona coloanei lombare. Cu toate acestea, aceste dureri de spate pot fi, de obicei, regenerate printr-un antrenament adecvat al mușchilor spatelui. Hiperextensiunea este ... Hiperextensie cu Expander
Ridicarea laterală este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru tensiunea izolată a mușchilor umerilor. Mușchiul deltoid este împărțit în trei părți, prin care ridicarea laterală cu expansorul antrenează partea exterioară a umărului. În comparație cu Biceps Curl sau alte exerciții, ridicarea laterală în cel mai înalt punct al ... Domenii de aplicare
Variații de ridicare laterală Pentru a scurta pârghia și a reduce astfel intensitatea, brațele superioare și antebrațele pot fi în unghi drept. Toate articolele din această serie: Domenii de aplicare Variații ale ridicării laterale
Introducere O musculatură pronunțată a spatelui nu numai că îndeplinește stimulente optice, dar este, de asemenea, o măsură preventivă pentru prevenirea problemelor de spate. Susține trunchiul în toate mișcările de zi cu zi și astfel permite mișcări fără durere. În aproape toate mișcările statice și dinamice (cu excepția mișcărilor pure ale extremităților) și mușchii spatelui se contractă. Conform statisticilor ... Canotaj așezat cu expansorul
Mușchii abdominali și mușchii adânci ai spatelui sunt responsabili de mersul vertical al corpului uman și, prin urmare, sunt deosebit de importanți pentru antrenamentul funcțional al forței. Deoarece cea mai frecventă boală nr. 1 este durerea de spate, antrenamentul muscular al spatelui și al abdomenului are o importanță deosebită într-un antrenament de construire a mușchilor orientat spre sănătate. Criza abdominală este ... Criza abdominală cu expansorul
Introducere În spatele coapsei sunt mușchii flexori ai picioarelor. Printre cei mai importanți flexori ai coapsei se numără mușchiul coapsei cu două capete și mușchiul semi-tendinos. Îndoirea piciorului cu extensorul determină flexia articulației genunchiului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță se concentrează de obicei pe antrenarea mușchilor coapsei din față, există ... Piciorul se îndoaie cu expansorul
Introducere Antrenamentul mușchilor extensori ai brațului este adesea neglijat în antrenamentul de forță. Cu toate acestea, ca agonist și antagonist, bicepșii și tricepșii ar trebui antrenați alternativ. Impingerea tricepsului este, pe langa huse, un exercitiu eficient de dezvoltare a extensorului bratului (M. triceps brachii) intr-o maniera tinta. Datorită creșterii continue... Triceps apăsând cu expansorul
Variații de apăsare a tricepsului cu expander Datorită mobilității expanderului, există o serie de variații în mișcarea presei triceps disponibile. Pentru a încărca partea exterioară a mușchiului deltoid, se încrucișează poziția inițială a brațelor. Capetele expandorului sunt deplasate în diagonală... Variații ale apăsării tricepsului cu expansorul | Triceps apăsând cu expansorul
Mușchi încordați Triceps (M. triceps brachii) Introducere Învelișul Theraband este o întindere a articulației cotului, la fel ca presarea tricepsului. Cu toate acestea, în acest caz, întinderea are loc deasupra capului. Această metodă este potrivită în special pentru formarea musculară țintită, deoarece brațele întinse, cu capul în jos au o tensiune musculară mai mare. Acest exercițiu al copertelor... Acoperiri cu expansorul
