Mușchii încordați
- Triceps (M. triceps brahii)
Introducere
theraband coperta este o întindere in articulația cotului, la fel ca presarea tricepsului. Cu toate acestea, în acest caz întindere are loc deasupra cap. Această metodă este deosebit de potrivită pentru acumularea musculară vizată, deoarece cap-bratele in jos au tensiune musculara mai mare.
Acest exercițiu al capacelor este similar cu capacele de pe cablul de tragere sau „spărgătorul de nas” din culturism. La antrenament brațul superior mușchilor, trebuie să vă asigurați întotdeauna că tricepsul și bicepsul sunt instruiți în alternanță armonioasă. la imaginea de ansamblu a mușchilor
- M.
deltoid
- M. biceps brahial
- M. triceps brahial
- M.
primar pectoralis
- M. drept abdominal
Sportivul stă în picioare cu o extensie puternică a corpului superior, cap este în extensie a coloanei vertebrale cu vedere spre sol. Acest exercițiu nu este recomandat pentru reclamații și Tensiunile în zona coloanei cervicale.
Extensorul este atașat în spatele corpului. Greutatea corporală este susținută pe piciorul din față. În poziția inițială, mâinile sunt în spatele capului.
Expanderul are deja o pre-întindere. În faza de contracție, mâinile sunt trase în față peste cap cu o mișcare cât mai mică a coatelor. Acest exercițiu necesită un anumit grad de coordonare iar începătorii ar trebui deci să lucreze cu mai puțină rezistență.
Domenii de aplicare
Acoperirile cu expansorul nu sunt utilizate în sănătate sector. Rezistența trebuie selectată pentru a fitness antrenament astfel încât să poată fi finalizate între 12 și maximum 15 repetări. După ultima repetare, nu ar trebui să mai fie posibile repetări.
Între 2 și 4 seturi / serii ar trebui să fie finalizate pe stație. Pentru a putea seta un stimul de construcție musculară vizat, sarcina trebuie selectată ridicată. În acest exercițiu, se finalizează între cinci și opt repetări, cu o intensitate care nu face posibilă repetarea. Pentru informații detaliate despre subiectul construcției musculare, vă rugăm să vizitați site-ul nostru Culturism secțiunea, unde sunt explicate și comentate toate exercițiile moderne de culturism.
