Canotaj așezat cu expansorul

Introducere

O musculatură pronunțată a spatelui nu numai că îndeplinește stimulente optice, dar este, de asemenea, o măsură preventivă pentru prevenirea problemelor de spate. Suportă portbagajul în toate mișcările de zi cu zi și astfel permite durere-miscari libere. În aproape toate mișcările statice și dinamice (cu excepția mișcărilor pure ale extremităților) și mușchii spatelui se contractă. Conform studiilor statistice, cauzele problemelor de spate sau posturii slabe se datorează adesea lipsei mușchilor din spate și zona abdominală. Începând cu un program de formare direcționat este, prin urmare, de două ori util.

Muschii implicați

Atletul stă cu partea superioară a corpului în poziție verticală și genunchii ușor îndoiți pe un saltea sau pe altă suprafață moale. Cele două capete ale curelei sunt fixate în jurul încheieturilor, mijlocul rulează în jurul picioarelor, astfel încât să nu poată aluneca sub tensiune. Ținând întotdeauna partea superioară a corpului în poziție verticală, brațele sunt conduse de-a lungul corpului până la abdomen.

În poziția înainte brațele sunt într-o extensie aproximativă, în timp ce în poziția înapoi sunt îndoite ușor sub nouăzeci de grade. Coatele sunt aproape de corp. Când conduce brațele înainte, partea superioară a corpului se deplasează ușor înainte.

Este important să nu faceți cocoașa unei pisici, ci să rămâneți sub tensiune. Intensitatea poate fi variată cu tensiunea expansorului. Pentru a crește intensitatea, puteți ține expansorul mai strâns sau îl puteți ține de două ori.

O altă variantă este dacă picioarele sunt ușor strânse sau complet întinse. Aici o mai mare coordonare este necesară. Același exercițiu se poate face și în picioare.

Sub tensiunea întregului corp și cu genunchii ușor îndoiți, brațele efectuează exact aceeași mișcare ca în poziția șezut. Extensorul poate fi atașat cu ușurință la uși etc.