Introducere
criză inversă este un alt exercițiu bine cunoscut pentru antrenamentul mușchi abdominali în plus față de flotări laterale si criza abdominala. Acest exercițiu contractează în mod specific partea inferioară a dreptei mușchi abdominali, dar în prezent nu există cercetări științifice disponibile. Se știe că părțile individuale ale dreptei mușchi abdominali pot fi contractate izolat. criză inversă necesită o anumită cantitate de mișcare coordonare iar începătorii ar trebui să prefere criza abdominala la acest exercițiu. Utilizarea extensorului face exercițiul considerabil mai dificil și, prin urmare, numai sportivii instruiți ar trebui să aleagă această formă de exercițiu.
Muschii implicați
- Mușchiul abdominal drept (M. rectus abominis)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Flexorul brațului superior
- Extensia brațului superior
- Mușchiul pectoral mare
- Mușchiul abdominal drept
Atletul se întinde pe spate, partea superioară a corpului și picioarele formează un unghi drept. În poziția inițială, fesele sunt apăsate activ pe podea. Brațele sunt întinse și se află pe părțile laterale ale corpului.
Expanderul trece peste tălpile picioarelor, capetele sunt înfășurate în jurul încheieturilor. În timpul contracției, fesele sunt ridicate și coborâte din nou. Așa cum s-a descris deja mai sus, mișcarea este îngreunată considerabil de utilizarea extensorului și, prin urmare, sportivii fără experiență ar trebui să evite utilizarea extensorului. Mișcarea trebuie efectuată pe o suprafață moale (saltea de gimnastică), pentru probleme în zona coloanei lombare, un prosop rulat este o alegere bună.