În epoca noastră modernă, înapoi durere este una dintre cele mai frecvente boli. Mișcările greșite și prea puține, precum și activitatea predominant sedentară favorizează aceste dureri, care apar în principal în zona coloanei lombare. Cu toate acestea, aceste dureri de spate pot fi regenerate, de obicei, printr-un antrenament adecvat al mușchilor spatelui.
hiperextensie este unul dintre puținele exerciții din antrenament cu greutati care antrenează în mod specific acești mușchi ai spatelui inferior (M. errector spinae). Instruirea îndeplinește scopuri regenerative, compensatorii și preventive și nu ar trebui să lipsească în niciun bun plan de antrenament. Utilizarea expansorului nu este obligatorie pentru acest exercițiu, dar poate antrena grupuri musculare suplimentare.
Muschii implicați
- Extensor dorsal profund, lung (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mușchiul diamantat (M. mușchiul romboid)
- Mușchiul trapez (M. trapez)
Atletul se află pe un covor de gimnastică sau pe o suprafață moale și se află într-o extensie completă. Privirea este îndreptată spre sol. În timpul contracției, partea superioară a corpului și picioarele sunt ridicate și rămân în această poziție.
Trebuie avut grijă ca toate grupele musculare să fie tensionate. Astfel, picioarele, fesele, spatele și abdomenul sunt antrenate simultan. Doar brațele funcționează în fața corpului.
Extensorul este ținut în ambele mâini în fața cap. Cu cât brațele sunt deplasate spre exterior, cu atât se apropie de cap. Dacă există tensiune în gât zona, expansorul nu trebuie utilizat.
În funcție de nivelul de calificare, extensorul poate fi strâns mai strâns și durata contracției poate fi mărită. Pentru a reduce tensiunea, ridicarea picioarelor poate fi omisă. Notă: Mișcarea brațelor trebuie să fie întotdeauna lentă și controlată.
