Introducere
Canotaj în poziție în picioare, sau, de asemenea, numit aplecat asupra canotajului, este un alt exercițiu foarte eficient în fitness instruire și culturism. Deoarece exercițiul necesită un anumit grad de coordonare, iar începătorii efectuează adesea mișcarea incorect, utilizarea unui extensor este deosebit de utilă. Antrenament cu bara bar duce adesea la utilizarea greșită și la supraîncărcare și se recomandă o greutate mai mică de antrenament, în special pentru începători. Exercițiul este deosebit de popular în toate zonele de antrenament datorită efectului său complex de antrenament și antrenează, printre altele, extensorii adânci ai spatelui, care sunt adesea cauza spatei durere.
Muschii implicați
condiţional:
- Mușchiul diamantat (M. mușchiul romboid)
- Mușchiul trapez (M. trapez)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Extensor dorsal profund, lung (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mușchii gambei (M. gastrocnemius)
- Cvadriceps (M. cvadriceps femural)
Sportivul stă cu partea superioară a corpului îndoită înainte, la o lățime de umăr. Nu lățimea corpului superior este decisivă, ci întins în spate. Trebuie evitată o cocoașă de pisică, precum și un spate gol exagerat.
Genunchii sunt la nivelul picioarelor. Atletul stă pe extensor și ține ambele capete ferm în mâini. În poziția inițială, mâinile sunt la înălțimea genunchiului articulații, și sunt ghidați către șold în timpul execuției mișcării. Partea superioară a corpului nu este mișcată pe parcursul întregii mișcări.
