Domenii de aplicare

Ridicarea laterală este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru tensiunea izolată a mușchilor umerilor. Mușchiul deltoid este împărțit în trei părți, prin care ridicarea laterală cu expansorul antrenează partea exterioară a umărului. În comparație cu Biceps Curl sau alte exerciții, ridicarea laterală în cel mai înalt punct al mișcării crește eficiența mușchilor datorită raporturilor de pârghie nefavorabile. Prin urmare, pentru acest exercițiu ar trebui alese rezistențe de tragere mai mici. Puteți găsi mai multe informații sub ridicare laterală cu gantere

Mușchii care sunt tensionați atunci când se ridică lateral

  • Mușchiul Delta (M. deltoideus)
  • Mușchiul osului superior (Musculus supraspinatus)

la prezentarea generală a musculaturii

  • Mușchiul Delta
  • Biceps
  • Triceps
  • Mușchiul pectoral mare
  • Mușchiul abdominal drept

Ca și în multe alte exerciții din antrenament cu greutati, se recomandă o poziție în trepte atunci când se ridică lateral cu expansorul pentru a permite coloanei vertebrale o suprafață de contact mai mare. Ambele capete ale expansorului sunt înfășurate în jurul încheieturilor. Atletul stă cu piciorul din față pe expansor, cu un suport ușor al corpului.

În poziția inițială, brațele sunt întinse spre partea laterală a corpului. În execuția mișcării, brațele întinse sunt ridicate lateral de corp până când brațele și partea superioară a corpului formează un unghi drept. Extensorul menține tensiunea pe parcursul întregii mișcări.

Sănătate sporturi articulația umărului este stabilizat în principal de mușchii implicați. Mai ales în atletism sau în sporturi de tip rebound tenis, leziunile la umăr sunt frecvente. Deși antrenamentul țintit al mușchilor umerilor nu poate conține complet acest risc, îl poate reduce la minimum.

In sănătate sport, întinderea ar trebui mai întâi mărită înainte de intensitate. Aceasta înseamnă mai multe exerciții în loc de rezistență mai mare. 15 până la 20 de repetări sunt suficiente pentru a atinge obiectivele dorite.

Fitness În zona de fitness, numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 cu un volum mare de antrenament (integrați multe exerciții în plan de antrenament). Scopul este menținerea fizică sănătate și general fitness. Lungimea scurtă a pauzelor permite fitness sportiv pentru a finaliza multe exerciții cu relativ puțin timp.

Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Este important ca toate părțile mușchilor umerilor să fie antrenate în mod egal. Culturism Este vorba despre mărirea secțiunii transversale a mușchilor prin stimuli de antrenament țintiți. Pentru a seta acești stimuli, antrenamentul trebuie făcut cu intensități crescute în intervalul de 8 repetări. După repetări, musculatura trebuie încărcată astfel încât să nu mai fie posibile repetări.