Introducere
În partea din spate a coapsă sunt picior mușchii flexori. Printre cei mai importanți flexori ai coapsă sunt mușchiul coapsei cu două capete și mușchiul semi-tendinos. Îndoiți picior cu expansorul provoacă flexie în articulatia genunchiului.
Cu toate acestea, din moment ce Forţa de Formare se concentrează de obicei pe antrenarea frontului coapsă musculare, există deseori un dezechilibru între picior flexori și extensori pentru picioare. Prin urmare, instruirea extensorilor coapsei trebuie făcută întotdeauna alternând cu flexorii coapsei. Îndoirea picioarelor este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru prevenirea acestor deficite. In timpul Forţa de Formare în sala de gimnastică, această mișcare se efectuează în poziție șezând sau culcat. Când faceți exerciții cu expansorul, este mai logic să o faceți culcat.
Siguranță în timpul antrenamentului de expansiune
Chiar dacă expansorul nu este o greutate moartă, această formă de Forţa de Formare nu este lipsit de pericol. Multe exerciții duc la rezistențe ridicate la tragere la care expansorul se poate rupe. Prin urmare, verificați întotdeauna dacă expansorul este perfect condiție înainte de antrenament. Antrenamentul frecvent va provoca, de asemenea, uzura expansorului, care se va arăta sub formă de mici fisuri. Dacă expansorul nu mai este în perfectă condiție, trebuie întotdeauna înlocuit.
Mușchii folosiți în răpire
Informații despre răpire
- Biceps femoral mușchi (M. biceps femoris)
- Mușchiul semitendinos (M. semitendinosus)
- Mușchiul tendinos plat (M. semimembranosus)
- Mușchi croitor (M. sartorius)
- Mușchiul Popliteus (M. popliteus)
- Muschiul gambei gemene (M. gastrocnemius)
În acest exercițiu, expansorul este legat într-o buclă și fixat lângă pământ. Celălalt capăt al buclei este atașat la glezna articulații. În poziția de start, sportivul este în poziție predispusă.
Picioarele sunt deja ușor îndoite, iar extensorul este pre-întins. În execuția mișcării, gleznele sunt ghidate spre fese. Mișcarea trebuie efectuată foarte lent, mai ales în faza de cedare. Deoarece mușchii picioarelor pot produce performanțe mai mari, rezistența ar trebui crescută.
Domenii de aplicare
Sănătate sport Rezistența nu trebuie să fie prea puternică în timpul unui antrenament orientat spre sănătate. Ar trebui să fie posibile între 15 și 20 de repetări. Luarea poziției de plecare este problematică în acest exercițiu.
Cu toate acestea, după câteva unități de instruire, chiar și astfel de cerințe de coordonare nu ar trebui să pună probleme. Fitness În sporturile de fitness, rezistența poate fi aleasă mai mare, deoarece sunt folosite doar aproximativ 12-15 repetări. Pauzele dintre seturile individuale nu trebuie să depășească cel mult 30 - 60 de secunde. Acest lucru permite multe exerciții suplimentare în plan de antrenament.
