Introducere
Instruirea de brațul superior mușchii extensori sunt adesea neglijați în Forţa de Formare. Cu toate acestea, ca agonist și antagonist, bicepsul și tricepsul trebuie instruiți alternativ. Triceps împingând este, pe lângă învelitoare, un exercițiu eficient pentru dezvoltarea extensorului brațului (M. triceps brachii) într-o manieră țintită.
Datorită rezistenței în continuă creștere a expansorului, tensiunea musculară din ciclul de contracție crește constant și stimulul de antrenament este crescut. Cu toate acestea, deoarece acest exercițiu este o formă izolată de tulpina musculara, este de preferat utilizat în culturism și avansat fitness. Sportivii care preferă exerciții mai complexe din cauza constrângerilor de timp pot alege flotări cu expansorul, în care tricepsul este antrenat împreună cu piept mușchii. Antrenamentul tricepsului este deosebit de important în aruncare și arte marțiale și, prin urmare, ar trebui să fie special instruit în aceste sporturi.
Mușchii care sunt folosiți în ondularea bicepului
- Triceps (M. triceps brahii)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul umărului
- Flexor de braț
- Extinderea brațului
- Mușchiul pectoral
- Mușchiul abdominal
Atletul stă într-o poziție de pas, la fel ca în buclele bicep. Extensorul este atașat la tavan, astfel încât să poată fi tras în jos. În poziția inițială, brațele superioare și antebrațele formează un unghi drept, coatele se află aproape de corp și se mișcă cât mai puțin pe parcursul întregii mișcări.
Expanderul este înfășurat o dată în jurul încheieturilor. În timpul fazei de contracție, brațele sunt întinse complet. Brațele sunt aduse înapoi până când se creează un unghi drept articulația cotului. Numărul de repetări variază în funcție de obiectivul antrenamentului.
Domenii de aplicare
Sănătate sportul Presarea tricepsului cu expansorul este rar utilizată în sectorul sănătății. Numai în sporturile regenerative această metodă este utilizată pentru antrenamentele regenerative de construire a mușchilor în formă statică cu tensiune redusă la întindere. Sănătate sportivi și începători sportivi în Forţa de Formare ar trebui să efectueze antrenament triceps sub formă de flotări „în poziție de genunchi” pentru a antrena piept muschii in acelasi timp.
Fitness Sportivii de fitness completează între 12 și 15 repetări în lor plan de antrenament. La apăsarea tricepsului, rezistența trebuie aleasă, astfel încât să nu mai fie posibile repetări. Dacă rezistența este aleasă prea ușor, expansorul ar trebui să aibă deja o tensiune crescută în poziția de pornire.
Culturism Pentru a putea seta un stimul de construcție musculară țintit, sarcina trebuie selectată suficient de mare. Cu această metodă, se finalizează între cinci și opt repetări, cu o intensitate care face imposibile repetările ulterioare. Pentru informații detaliate despre subiectul construcției musculare, vizitați pagina noastră Culturism secțiunea, unde sunt explicate și comentate toate exercițiile moderne de culturism.
Toate articolele din această serie:
