Izolatorul din spate cu expansorul este de la execuția mișcării o mișcare opusă a fluture pentru piept musculatura. Deoarece încheieturile nu sunt deplasate în partea superioară a corpului, ci în lateral în timpul acestui exercițiu, mușchii superiori ai spatelui mediu sunt supuși unei tensiuni crescute.
Muschii implicați
- Mușchiul cozii
- Mușchiul trapez
- Mușchiul spate larg
Extensorul este fixat în siguranță în fața corpului. Ambele capete sunt înfășurate în jurul încheieturilor și ținute ferm în mână. Partea superioară a corpului este într-o poziție ușoară a corpului.
Pentru a permite coloanei vertebrale o suprafață de contact mai mare, sportivul stă într-o poziție de picioare. Mâinile sunt întinse în fața corpului la înălțimea umerilor. Expanderul este deja pre-întins.
În versiunea cu mișcare, centura de expansiune este ghidată spre partea laterală a corpului. Partea superioară a corpului se mișcă cât mai puțin posibil. Întreaga mișcare trebuie să fie lentă și controlată. Pentru a asigura siguranța în timpul antrenamentului, extensorul trebuie verificat pentru a fi corect condiție înainte de fiecare sesiune de antrenament.
Siguranță în timpul antrenamentului de expansiune
Chiar dacă expansorul nu reprezintă o greutate, această formă de Forţa de Formare nu este lipsit de pericol. În timpul multor exerciții există rezistențe ridicate la tragere, unde banda de expansiune se poate rupe. Înainte de o sesiune de antrenament, extensorul ar trebui, prin urmare, să fie verificat întotdeauna pentru a se asigura că este în perfectă condiție și înlocuit, dacă este necesar.
